上班族,该如何保持精力旺盛,如何做好精力管理?

海生Hanson海生Hanson · 2022-04-22 16:01
我是一名上班族,每天上班很累,晚上回到家里回刷手机,导致12:00睡觉,第二天上午精神不好,上午上班会犯困,下午比较精神,但跟公司年轻人比,自己的精力明显不够用,该如何锻炼,提升自己的精力,保存好的工作状态
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傲寒
线上私教课,减脂塑形,产后恢复,改善体态 一位具有成长思维的健身教练,帮你在减肥、健身的路上,省一些心力多一份轻松。
目前大部分人都存在这样的困扰,由于白天辛苦工作导致没时间没精力去运动,而长时间不运动,反倒会让体能和精力不断下降,久而久之也就更不想运动了,随之体能体质也越来越差,从而形成了恶性循环。 所以不能等到有精力了再开始运动,而是应该打破现在的恶性循环,让自己先动起来,哪怕是每天5-10min的简单拉伸运动,或者外出遛弯走路运动,再或者是肌肉耐力训练都是可以的。刚开始,我更推荐前两项~ 当然,不要一听到要运动就立马感到很累,或者没时间。只有不适合的运动项目和强度,才会让自己感到痛苦和累。关于时间安排,可以把平时下班后刷手机的时间留出10min,用来做拉伸,缓解全身的疲劳和放松,这样也有利于提升睡眠质量。 在自己下班后或者上班前,安排短暂的训练时间,强度不要太大,也不用时间太长,整个运动做完让自己感到浑身舒展,舒服放松为最佳强度,切勿为了快速提高而过量运动,这样反倒让自己的内心更排斥运动,也就更难坚持下去了。 随着每天5-10min的坚持,体能和精力会逐渐改善,然后可以尝试慢慢增加运动强度,延长运动时间。 加油! !
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2022-04-22 17:20