如何缓解学习焦虑?

风笛风笛 · 2022-02-21 11:29
4 个回答
心心之火
心心之火
『心心之火』星主,心理咨询师/心理治疗师 用心理学视角来理解和分析自己、他人和世界,用心陪伴大家一起成长。

焦虑是好东西,学习焦虑也是,我想,题主要问的是过度的学习焦虑要如何缓解?

缓解学习焦虑,可以有多种方法,比如,目标要定合理,多花时间准备,找到合适的学习方法。

我觉得以上的方法都有用,但是最好的方法是要想清楚,为什么要学习?自己的学习目标是什么?

如果不是为了自己而学,容易疲惫和焦虑,如果学习目标太高,难以达到,那么最终难以坚持。

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2022-02-23 11:21
狼大柔
狼大柔
多元思维模型践行者 读10000本书 和1000个人一起完成思维进化 微信:youngmtm 知识星球“思维进化”主理人
如果你认同终身学习,那学习就如同呼吸一般——无处不在、随时可学,每天都在成长,哪里来的焦虑呢? 在我看来,你焦虑的不是学习,而是怕赶不上别人。 别人都在学,而你是不得不学,你怕落后,所以焦虑。 阿德勒曾说,人与人之间最大的烦恼就是人际关系。 别老跟别人比,没用。 关键的改变在于,你要把自己的被动式学习变成主动式学习。只有真正热爱学习,才能拒绝焦虑的产生。 怕什么真理无穷?进一寸有一寸的欢喜。
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2022-02-22 21:38
关外野马
我是关外野马,你可以叫我马叔 个人微信yema-29129 微博/微信公众号:关外野马

01为什么会迷茫?


迷茫是一种怎样的感受?


迷茫是一个比较高频的词语,有的同学毕业不知道考研还是工作,还有的同学则是工作了几年之后,不知道该不该转行、跳槽或者是辞职,找不到自己的兴趣,也找不到自己想要做什么,随波逐流,然后年龄越大,就越来越慌了。


好像没有做好一切的准备,然后就被推向情境中,那么这个时候,就产生了迷茫、焦虑。


其实所谓的迷茫,就是不知道怎么选择,或者说不知道选择的背后代表着什么。同时,因为被强行推送到一个陌生的环境之中,没有掌握这个环境中的生存知识。


什么意思呢?


比如说,当你接受到一些新鲜的事物的时候,因为你对这些新鲜的事物没有认知,所以你只能调取原来的认知,去认识这新鲜的事物,但是这往往会产生局限或者是错误。


这也是蒋方舟说了一句比较流行的话:

一个人如果不看书,那他的价值观就只好由亲朋好友来决定。


同理,如果你不了解这些选择背后的原因,或者是代表着什么,那么你只能由原来的认知决定你的选择,用原有的认知去解决当下的问题。


所以你就会迷茫,如果你知道你的每一个选择,你知道后面大概率会发生什么的时候,你会迷茫吗?


显然不会。






02


怎么解决迷茫?


最简单的一个方法,就是设定目标。当然这是最简单的方式了,如果你想按照上面写的来说,最合适的方式,就是去学习,比如说你要找工作,


但是不知道找什么工作好,不知道什么行业好,那么你肯定是先了解有哪些行业,你自己通过努力能够进入到哪些行业;


公司有哪些岗位,各个岗位是什么类型的,有什么样的前景,达到这个岗位我需要学习什么技能;这样的形式,当然是最好的,但是这个可能需要大量的时间。


而我们通过目标来下手,就是用目标来倒推出过程。


因为人在没有目标的情况下,不知道如何达到了自己想要的未来了。


就举一个简单的例子,


一个没有明确目标的人,他在职业发展的过程中,他只能关注下一步怎么办,如果今年给涨薪1000款钱,他会非常的看重,从而放弃掉未来更好的一个发展机会,因为眼光太局限了,只看到了下一步该怎么做。


看不到这份工作,到底对自己的未来,有没有帮助,是不是会耽误我整体的目标、或者耽误我学习东西。


如果说一个人的目标是在3年之内年薪达到30万,这是结果,那么倒推,什么样的行业能达到这样的收入、什么样的岗位能够达到这样收入?


以我现在的能力,能够进入的有些行业和岗位,我踮起脚,能够进入的有哪些行业和岗位,我达到这些岗位,我需要学习哪些技能,达到什么样的能力?


等等等等,一一的进行拆解。


而不管在职场中,还是在刚毕业的同学中,总有喜欢埋头苦干的人,这种人容易迷失在细小的琐事中,而忘记了设置的长期目标,当他醒悟过来之后,就会发现自己所做的事情其实跟自己期望的目标没有任何关系,迷茫由此产生。


所以疫情来了之后,就开始担心裁员、担心找不到工作。


对于这样的情况,所以说最好的方法就是设定目标,并且将这个目标拆解成为小目标。


并且通过小目标实现大目标,


而最最最重要的是,把大目标拆解了之后,你就知道你具体的怎么行动,多少的迷茫,也是因为目标设定得太大,而无法实操,所以拆解目标也很重要。


总结一下就是:找到自己的目标,并且拆解目标,拆解到可以实操的点,就可以了。

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2022-03-12 00:58
俊-门庭深冷来者需诚
俊-门庭深冷来者需诚 @王俊俊的魔灯


无论什么类型的博主,都不能改善年轻人的焦虑,都只是给你提供一个交易的机会。哪怕是最好的博主,也只是给你提供好的信息,一个好的交易机会。


交易完成,但能不能把信息内化,吸收营养,改善焦虑,那要看每个人自己,而不是看博主。


所谓师傅领进门修行在个人,解决一个人焦虑,各种各样的原因各种各样的人,最终要看那个人自己的努力,占了80%,别人的帮助和指导,只占20%。


可惜很多人不懂这个道理。很多人觉得我加入了知识付费,我就不焦虑了,这是白日做梦。


就好比我买了健身房,我就可以免费洗澡了?健身?太累了不想去。


我买双鞋,我就不焦虑了,下个星期又焦虑了,再买个包


——这是消费主义那一套。



记住,消费主义永远不解决实际问题。


比如读书分享,人家好书单说的天花乱坠,把你骗进来,然后每天分享一些写的好像很厉害,其实全是最浅薄甚至是错误的信息,反正你也不懂,就糊弄你。


你也不当真,就看。看完很爽,很娱乐,而且看完好像自己会了,收藏过就是学过,实际上讲的啥,啥也记不得。


这种人,无论是博主还是消费者,这一卦,是大多数。

你说这样的人,能不焦虑吗?

他肯定焦虑啊。

因为他没解决实际问题。


记住,大部分知识付费,就是新时代的成功学和新时代的鸡汤,也是消费主义,


只有少数有良心有操守的人,才是真正的公平交易。你给我钱,我给你提供真正的干货。


知识付费最有益处的地方,不是信息,给了你信息,比如说一个股票型的知识星球,告诉你这个股票会涨,你看见了,你没买,别人赚钱了,你没赚,你自己没行动,怪谁?


对于消费者来说,知识付费的重点,不在于付费,而在于知识内化,也就是行动。


行动,是需要成本的。


真正的好东西,都需要学习成本。


真正想客服焦虑,自己得有底气,底气从哪来?看别人写几篇文章就有底气了?花钱进知识付费就有底气了?


澳洲龙虾绑个鸡蛋——虾扯蛋


这也是为什么,我在知识星球不仅分享好书,而且我强调一定要写作业,要大家去读书而不是我来分享。


要我写分享,我说句不要脸的话,我半小时一小时写两千字的书评,写出来还有质量保证。你知道我不是吹牛,我真的可以。


但是这有什么意义呢?我写完,你看完,我哄哄你,你哄哄我,无聊吗?


所以知识星球的管理员就说,我这个星球很独特,和别人不一样,是一种共读。什么叫共读,很简单。我读一百本书,那是我读,不是你读。


你想进步?你自己也要读,读完还要做笔记。



三、如何行动?



想提高自己?首先要有觉悟。要下决心。


决心懂吗?


就是老子今天死在这,这事我也得把它办喽!


就是老娘就算死外面,这种人我也不跟他再有瓜葛!


决心,觉悟,知道吗?


你们有没有对自己狠过?


这个世界就是逆流,你不想被裹挟不想顺从,你就要逆流而上。


你要抱着决心去行动。


这世上很多人都已经没救了。他们崇拜空洞和无知,他们满嘴道理其实没有一点道理,他们最可笑的样子就是真的以为自己在讲道理。


你都不知道该笑还是该笑。


理性的人,不会对牛弹琴。因为他知道对牛弹琴没有用,牛听不懂。


但是你要思考,大家都是人,是什么让他们变成这样子?


答案其实很简单,就是暴力野蛮和不安恐惧。


人没有文化认知做支撑,很容易就变成动物。


读读历史。


但是你不一样,你不想做动物。


否则你不会加我的知识星球。


我在推荐文里写的很清楚,我追求的是什么。


绝不盲从,绝不妥协,找到自己真正的自我,需求,爱好。认知型自律+物质基础+精神富足+亲密关系≈幸福


最起码你被我的文字吸引,有一部分是抱着这个初心来的吧。


那这个初心,为什么没有变成决心呢?


是什么在阻碍你?


是行动。


行动和决心是互相影响的。


大部分人既没有决心,也没有行动。


差的远了。


哪一个学有所成的人没有经历过寂寞和诱惑?


我说的不是学习高考,我说的是对人生。


你以为你随便弄弄就行了?收藏几个知乎万赞方法论就行了?


去打游戏不好吗?看看电影不香吗?浪费时间哄骗自己有啥意思?


天天想看人家写的现成的东西,那不叫学习,那叫伪装成学习的娱乐。



行不动怎么办?


这个我也说了。


行不动,就承认自己是废物。


我就多次承认自己是废物。然后理所应当的做废物。


做废物,我骄傲。


很多人都有一种控制欲,急切的想成长。

(可以参考我写给研三延毕乖乖女生的那篇回答)



控制欲的来源是什么?


其实就是失控和自责。


就是不愿意承认自己的缺点,不愿意面对外界的困难,所以把一切归结于一个点,然后试图去掌控它。


掌控了,安全感就来了。


我写很多东西,都是互相连起来的。要重复看,重复提醒自己。


比如我就要一直提醒自己,不能陷入控制欲里。


不行,就是不行,做不到就是做不到,废物就废物。我就废一会儿,怎么了?


有人在针对我吗?除了我没人在针对我。


压力没了,我再学回来。


学一点,是一点,有一点进步,是一点进步。


同样的,说过很多次了,书买回来,翻开,5分钟你也看不了吗?


你得多废物,才会连5分钟都坚持不了?


不能吧?没有这样的人吧?


5分钟不行,4分钟行不行?


1秒钟行不行?2秒行不行?


把书打开,然后唰关上,一秒,很难吗?


不至于吧。有手就行吧?


看5分钟,就有5分钟的收获。


什么收获?


明白自己是个只能坚持5分钟的废物,这就是收获。


很多时候,接受了,反而没压力了。


看不进去算了。


万一看进去了呢?


那不是赚了?


废物也能看书了。



要自己学习,一切要靠自己。不能有依赖,被动的心思。


这叫决心。


看5分钟是5分钟,5分钟行动也是行动。


有决心有行动,你就成了。


光指望别人,天天上网假装学习,永远成不了。


其实,很多书,如果最低要求一天读一章,还真的10分钟就读完了。


读书一点也不难。跟懒也没关系。


很多人想读书,但是不读书,不是因为懒。


而是因为心理情绪不对。


情绪障碍,才是大障碍。


不仅是读书,很多人没有心思学习,工作,甚至没有好好生活,根本原因很简单——内心有心结没有解开,一直在内耗。


提高自我认知,解决心理问题,你就会感觉放佛电脑系统重装了,软件更新换代了,速度一下就变快了。


克服情绪障碍,首先你要攒足精神,然后动起来。



四、建立体系。


前面一直一直都在给大家说,你要有读书的目标。你要建立系统的知识。


正好最近有会员朋友问到读书的领域挑选问题,有哪些领域值得深入?


今天就和大家仔细分享一下


首先,我们的脑海里要有一个构架。



谁能回答,我们9年义务教育,学的是什么?


是常识。


中小学一直都是常识的补充,最基本的数学运算,语文文法和最常见的经典文章诗词,地理天文自然知识,思想郑智,历史,等等,这些都是常识里的常识。


如果你对中小学的知识都掌握的不牢固,那说明常识是欠缺的。但你要有一个构架,就是常识是泛而广的,没有人可以掌握所有常识,三人行必有我师。


我们现在追求的真正的基础是什么?


首先是逻辑,方法,思维,科学和一些最常见的构架。


其次,才是深入到各个领域去。


因此,首先我们要做的,就是在心里有一个地图,或者模型。


这个模型以常识为基础,告诉我们世界最基本的样子。太阳系,地月,地球地理,国家,军队,社会,人类,法律,人际关系,语言,传统,金钱和商业活动,运输,医疗,等等。


各种各样方方面面构成我们社会的基础常识。


在常识之上,是逻辑。即从已知信息推导进一步信息,逻辑思考。


其次是方法和规律。也就是各种工具,利于我们去提高扩宽自己的认知。


(比如,随便举个例子,剃刀法则,金字塔原理,scrum系统)


在逻辑和方法之上,是抽象思维。也是我上次精华独家分享的内容,为什么抽象思维这么重要。


所以你心里应该有这样一个模型


抽象思维

内容细节

方法和规律

底层逻辑

常识


其实这个模型里,是应该充斥着各种内容的。这些内容等着你去填补,填充的过程,就叫做学习。


到这里,我们才真正的开始涉足一个领域去建构自己的认知体系。


以上就是我给大家的推荐和分析。建议大家,第一打好模型,学习逻辑,锻炼抽象。


然后找准爱好和专业。把大量的时间用来打造核心技能,核心领域。最后深入到某个领域去,一个领域一个领域的去填补细节,提高对这个世界的系统化认识。读书要有目标,一起加油共勉,开卷有益,进一步有进一步的欢喜。



文章的最后,来总结一下。


1、读书要有明确的方向目标,要建立系统的复合型知识。

2、知识付费只是方向和参考,真正的学习是有成本付出的。

3、行动要有决心,还要循序渐进,调节内心情绪才能走得更远。

4、脑海中有一个具体的框架和目标,自知自洽,每学一点便进步一点。


通过4年的努力,我已经从零开始,成长为各大平台签约的影评人,签约作者,并且实现了每年收入都翻倍的计划。


我觉得我是一个乐于真诚分享自己见解的人,你可以在公众号的标签话题里,找到我过去分享的一些干货好文。



如果你想和我一起进步,也可以来我的知识星球。


我的知识星球【王俊俊的魔灯】


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2022-02-22 18:02