如何瘦肚子?

QN_启楠QN_启楠 · 2021-12-13 17:16
1 个回答
傲寒
线上私教课,减脂塑形,产后恢复,改善体态 一位具有成长思维的健身教练,帮你在减肥、健身的路上,省一些心力多一份轻松。
跟瘦大腿一样的,先区分自己属于哪种情况。 第一种,全身脂肪都偏多,肚子更为突出。那就需要全身减脂,全身脂肪少了,肚子的脂肪也会随之减少。全身减脂需要配合饮食,运动,睡眠和良好的心态。切勿为了瘦肚子而只练肚子,身体这个“大游泳池”不会被抽干泳池一角的水,所以做全身运动效率更高,当全身瘦了肚子也会跟着瘦。与快走,慢跑,游泳类的全身运动相比,卷腹,仰卧起坐等局部运动消耗较少,如果这样来减全身,效率实在是太低了! 第二种,四肢均匀,小肚子肉肉突出。这种主要是由于久坐,腹肌力量太弱导致。建议减少酒精,高油脂食物的摄入,配合专项的核心训练。唤醒无力的腹肌,让腹肌在平时能够有意识,有能力收紧肚子!推荐腹式呼吸,平板支撑,俄罗斯转体,仰卧抬腿等动作加强核心力量! 第三种,全身偏瘦,但小肚子突出。这种很大程度是体态出现偏差的缘故,主要表现为骨盆前倾。骨盆前倾的主要原因是久坐,腹肌无力导致的腹肌、臀大肌无力,髂腰肌,竖脊肌过于紧张。应当加强腹肌和臀肌的力量,让它们帮助稳定骨盆位置;伸展髂腰肌和竖脊肌,使其放松。 只有弄清楚自己的情况,才能够“对症下药”,高效改善!
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2021-12-13 18:07