大体重基数人群,应该如何安全健身?

QN_启楠QN_启楠 · 2021-12-13 17:17
4 个回答
傲寒
线上私教课,减脂塑形,产后恢复,改善体态 一位具有成长思维的健身教练,帮你在减肥、健身的路上,省一些心力多一份轻松。
女性体重大于75kg,男性体重大于90kg都属于大体重基数人群。 大体重人群不建议做剧烈运动,尤其是跳绳,HIIT,跑步等项目,因为本身的大体重对关节压力较大,加上肌肉力量弱,不能很好的帮助关节减压,所以很容易造成关节损伤。 建议主要以调整饮食结构为主,通过调整营养素的配比,来降低摄入热量,以走路或者游泳作为辅助,来帮助身体增加消耗,达到高效减脂的目的。其次,可以科学安全的做一些肌肉拉伸以及静力性支撑动作,来提升肌肉的质量,从而帮助减少关节的压力。 很多大体重人群为了减肥,盲目跟风跳绳,HIIT,大多都造成了不可逆的运动损伤。 其实运动消耗的热量,远比调整饮食减少摄入要少的多。大多数人发胖正是由于长期的生活不规律,饮食无节制导致,所以最先应该从生活方式上调整。 保证每天7个小时睡眠时间,再配合饮食结构的调整,即使不运动,对于大体重基数人群来说,减脂都容易很多。当体重减轻一些后,整体会感到轻松很多,再配合一些自己力所能及的运动项目,减脂效率更高! 切勿为了快速减重而节食或者跳绳,容易快速反弹且造成损伤,得不偿失!
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2021-12-13 18:09
钢铁直男
钢铁直男
撸铁发烧友,十年健身史,二十一年企业管理工作时长,横跨体育运动+企业管理+心理学,三领域的资深嘴炮

两个核心点:大体重、安全健身

1、大体重带来的两个最要紧的也是干扰健身的地方:内脏的呼吸系统功能较弱与下肢的骨骼和肌肉受压压力巨大。

2、因此要做到安全健身,首先要解决这两个问题,可以在运动动作的设计上,适当调整和注意。按照过去的经验,一般会采取开合跳作为热身动作,宽距深蹲作为下肢力量训练动作,俯卧撑作为上肢力量动作;配合饮食上的控制碳水方案,确保前面2-3个月的体重基数可以降下来;

3、当身体内脏呼吸系统以及全身主要关节部位的肌肉有一定强壮性之后,再去考虑下一阶段的训练动作是安全的。

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2022-11-04 11:29
O0o。゚.
O0o。゚.
注意饮食,慢跑是最好的健身,不在运动量,贵在日在一日的坚持!
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2022-11-04 13:28
汪洋
汪洋
初衷在于帮助那些有需要的年轻人在生活,情感互相相处之间所遇到的各种迷茫和矛盾,用客观理性,正能量的方式状态助力脱困。
建议你 看一下 张展辉的 掌控 这本书,作用很大。 我亲身试过的,效果很好。 其实健身的重点大多在于饮食,运动占比 并不是很大。
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2022-01-10 11:35