繁忙上班族,道理都懂,每天焦虑不行动,该怎么去改变?

布鲁斯船长布鲁斯船长 · 2021-10-15 16:48
自己每天焦虑,总是想着要赚钱,写作,读书等等。但是就是打不起精神,没有斗志,自己总是拖延着不行动,不去执行。 也每天看明白老师的文章,也知道了很多,知道凡事都要积累;要定目标;要立志;要以终为始;赚钱不是一件事,而是很多事情的结果,是可以刻意练习出来的等等,这些知识都是看明白老师的文章才印象深刻的,但就是知道道理不去行动,每天都有一段时间的焦虑,焦虑这一天啥事没干,焦虑未来自己的竞争力。 说的可能比较乱,一句话总结:道理我都明白,就是不行动,为什么不行动的原因我也知道,想问明白老师这种情况该怎么应对?谢谢明白老师,期待你的回答
64 个回答
邓嘉杰
邓嘉杰
毕业于暨南大学工商企业管理 8年人力资源管理经验、擅长招聘、组织发展、职场解惑

不请自来,作为一个十多年经验的老鸟,我也有过这样一段时间,我分享一下自己怎么解决的。


当执行力低的时候,我们很容易怪责自己不自律、小垃圾,自我效能感会降低。


久而久之,就会习得性无助(我就是个小垃圾,动个屁,躺平吧!)。


这可是很糟糕的呀~


对此,我有3个小建议给你:



建议① 从小胜利开始

我有一个习惯,就是通过App记录自己一天的行程,一天下来看看自己一天的时间是怎么分布的。


你会发现自己根本没有想象中那么的自律和高效……


重点是,你得知道自己一天的生活规律,什么时候起床、上班路上在干什么、睡前做什么——你得对自己有一个大概的认知,你会发现自己大概是按照一个规律生活的,把这个规律写下来(我是用苹果自带的日历APP写下来的,可视化很重要!)。


然后你就要开始【重塑生活规律】了,不要大改!不要大改!不要大改!


因为一大改就是反人性的、摧毁了你长久形成的习惯,这注定不能持久的。


那就先从小事开始,比如:

通勤的时候,习惯刷抖音,那从明天开始改为先看一篇文章再刷抖音,给自己几天的时间慢慢适应,然后增加到2篇、3篇……看完了文章后,及时给自己点赞(嘿嘿,我还可以,加强自己的自我效能感)


写文章一样,动不起来?因为太难的事情,想一想就放弃了……


那就固定一个时间!比如每天晚上10点~10点10分我要写文章(给自己一个轻轻的承诺),写文章,就先写50字~同样适应一段时间,根据自己的情况逐步加码。关键是,你得学会观察并肯定自己的小胜利


慢慢的,不断的思考:我的时间运用得高效吗?日程表中哪里还可以优化一下?


耐心的,把自己的生活规律塑造成期待的样子。


这,是一个漫长而很有意思的过程,潜移默化的改变自己的习惯,从小胜利开始



建议② 拆解最小可动单元

我的建议是,不要一开始给自己太大的压力,定太大的目标……


妈呀,想想都累,不想动……嗯,我们的身体和大脑就是这么矫情,哈哈,有什么办法😂


当然,未来的目标嘛还是要设想的,白日梦还是要做的……🤤


很可能你还雄心壮志制定一大堆计划……


不是说没用,而是我建议你得落地,问问自己:现在能马上可以做的/必须要做的事情是什么?


罗列一个list出来!


然后对待办进行分类【对于任务管理的技巧,可以移步到鄙人的星球查看分享】。


我自己是分三种颜色(红、黄、蓝),然后对应的时间做对应的事情,做完才能做其他事。


所以你会看到我的日程表上有几种颜色(这其实就是心理承诺)。


别忘了,完成后得夸奖一下自己,学会爱自己、学会保持自己努力的那份积极性


所以你明白了么,自律根本不是坚持出来的、而是习惯出来的


so,你想想目前马上可以做的是什么呢?(比如给我点个赞哈哈……公然索赞太无耻了)



建议③ 设计行动扳机

不知道有多少人和我一样,在家就想玩手机、看电视,总是不干正经事。


很多老人说是因为家里“诱惑”太多,现在想想还真是对。


因为到处都是促进你做其他是事情的“扳机”啊!!

❓当你想学习的时候,好基友一个信息开黑吗?

❓当你想锻炼的时候,一条推送:xx剧大结局,我们一直被骗了……

❓当你想写作的时候,先玩会手机嘛……


怎么破?其实很简单!


我每天上班开始工作之前,我一定会做一个标志性的动作:用马克杯泡一杯茶!


这是我的行动扳机,只要泡茶放在桌子上,潜意识就知道是马上要开启工作了。


在家其实也一样!你读书的时候买最好有一个专门的书桌。


你可以把开启手机飞行模式作为行动扳机。也可以是泡茶,也可以是关门等等。


重点是你得设计一个为了做某件事的固定的仪式



以上都是我用的一些小技巧,希望对你有用~


期待你来我的星球,一起交流交流哦~



祝生活顺利,我们都活成理想的样子,比❤️


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2022-04-19 17:56
明白(晚9点半睡觉)
明白(晚9点半睡觉) @明白和他的朋友们
接受自己 遵循逻辑 保持勇气 未来可期
道理都懂,就不去做。 因为它不是刚需。 就是,想要去做,但不做也没所谓,最多有点难受,但也不会难受到不行,那就不做呗。 怎么办? 没办法,只能等你想清楚了。 推荐一篇文章,李笑来《财富自由之路》第21节:究竟是什么在决定你的自驱力?
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2021-10-15 20:43
陆小绅
陆小绅
学习,运动,专注 专注于职业发展,个人成长领域学习创作者
第一是我们身边常常有着强反馈的事物,比如短视频或者游戏你一个简单动作很快就给你结果,比较快就得到多巴胺的满足,这也是学习技能,看书为什么难,这类事物不会一下子就给你反馈和奖励,是属于延迟满足,长期做才能长期愉快和结果的,而大多数人是喜欢简单愉快就能得到好的奖励和结果的,这也是大多数人的通病。第二,游戏你充值或者玩得时间比较久,就简单不麻烦的能比别人有优势,其中的成就感,优越感很快就能得到满足,在现实生活中往往你要折腾,吃各种苦才能比别人有优势,成就感,安全感才能得到满足。这这么改变呢,也是大部分人迫切想解决的问题。我的思考就是,不管它,玩游戏也可以,但要把每一天重要不急的事先做完,然后玩游戏来奖励自己,不过也容易玩着玩着就只玩游戏了,这也是为什么需要去学校,公司来制约人的缺点。第二,就是每天不管怎么样都做一点,坚持做下去,数量来引起质变,数量来引起质变。第三,你被别人看不起,瞧不起,各种恶语相向,你的内心可能会生一口气,那是不管如何也要做出名堂来,改变了原来的轨迹,能发奋图强的去原来非常难但正确的事,也是是俗话说的“知耻而后勇”。第四,去一个好的学校或者培训机构或者图书馆,哪怕线上的学习室,共学室,一个人的身边环境也是非常重要的,如果有一群向上,比如考本科,研究生,写作,学编程,考什么技能证书的人相互影响,相互给反馈,才能更好的去完成,这时你才能更相信,时间就是力量,知识就是金钱。
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2022-05-08 15:47
HH
HH
我想到最近我在思考的一个问题🙆🏻‍♂️ “我投入在工作里的时间属不属于我自己,我在工作中积累的经验和我自己的能力提升是否对应。” 我大约/应该/姑且/还算是一个对自己有要求的人吧,对待工作我是认真的,并且在新的岗位也得到了一些小小成绩和鼓励,和之前相比我觉得我是有进步的,其实这就足够了。 但我为什么会思考这个问题呢,原因在于我渐渐怀疑我做的一些工作是否有意义,如果这件事没有意义那我其实是在浪费时间,而我累积的“经验”只会让我逐渐麻木,失去判断一件事情是否意义的能力。 它让我变的熟练了却更低效了。 于是我开始学习不同的东西,类别很杂、范围很广。虽然现在依旧是一边坚持一边放弃,但是没关系先试试嘛,给自己足够的选择权,如果我不喜欢不想学了也没关系,说不定哪一个就真的坚持下来了。 其实…哪有那么忙,不必学会那么多道理,不需要每天焦虑,改变从小事情做起💪🏻 (可能有些文不对题,一起努力吧陌生的朋友们~
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2022-04-27 23:55
周静
周静
个人见解,仅供参考 首先,没有足够的兴趣和动力 其次,没有足够的意愿和强烈的需要改变的决心 然后,没有遇到志同道合的伙伴,互相监督,一起成长 最后,工作比较累,身体疲惫,没有足够的精力 建义: 1⃣️先和自己和解,这个阶段可以不行动,但是不要焦虑。 2⃣️决定最晚什么时候开始,定一个时间 3⃣️给自己定一个清晰的目标,然后量化一些小目标,可完成的,去落实,慢慢积累,量变引起质变,学习一段时间,有成果了,有兴趣了,更容易坚持✊
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2022-05-09 15:28
且听風吟
且听風吟
从你的标题来看,我和你有类似的问题。以下是分析,望共勉!不到之处请忽视。 一、目标找到了吗? 同为繁忙的上班族,你现在需要的是主要什么?职场晋升?个人成长?财富自由?你当下总得有一个重点,找到它,有了目标,才会去灯塔般给你指引! 二、时间管理要强化 上班繁忙,但时间是可以优化的!记录并分析一下每天、每周的时间,用在了什么方面?有哪些可以优化调整!(大段的独处时间最重要,推荐早起!) 三、知道了并不去执行,说明你还去没真正弄明白。 说明你还停留在表面。问问你自己,你真的知道吗?找一段自处的安静时间,深入思考一个问题,你会发现你会越挖越深! 四、形成支撑自己的底层思维 自己对某件事情的看法观点以至于行动,说到底取决于自己的底层思维!比如终身成长思维,要真正意识到聚沙成塔集腋成裘的力量!比如要事优先思维,要时刻意识到用宝贵的时间处理重要的事情和处理琐事的差别和结果。 五、不要孤立的看待某个事情。 怎么去改变是你的诉求,或许你会觉得知道一个方法就可以解决。其实,怎么优化时间、强化效率、改变焦虑、强化执行都是你要面对的问题,这样说并不是吓唬你,只是想告诉你,以你的角度来看这样的问题根本无解,比如一张纸从正面看是一个平面从侧面看仅仅是一条线,需要你换个角度看这个问题。
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2022-05-07 16:39
黄兮兮的黄
黄兮兮的黄
守财奴,花痴,话唠😊
焦虑的时候做两件事:阅读和运动,没有任何门槛,行动+坚持就会有收获,阅读能收获知识、见识,运动能收获健康的体魄✊
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2022-05-06 19:41
c
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摆烂吧
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2022-05-06 16:34
参考张朝阳说的,年轻人不要过度努力,因为世界不公平,方向错了伤身🤕
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2022-05-06 11:04
狼大柔
狼大柔
读书人 微信:youngmtm 知识星球“思维进化”主理人
有一个道理你忽视了,你说你每天焦虑不行动,但恰恰是行动才能破除焦虑。 这个循环怎么破?且听我慢慢道来: 你的目标太大了,想要开始行动,不妨先把目标定到一个你可以轻松完成的水准。 比如读书,每天的目标就是读1页,估计也就1分钟左右。我相信,不管你多忙,1分钟的时间总是能挤出来的。 可能你会说,每天就读一页,是不是太少了点。 大可放心,你这么做已经超越了80%的人,大多数人下班只想着玩。何况现阶段主要是培养行动的习惯,缓解你的焦虑。 先从读一页书开始,坚持一个月,增加自己的信心。然后根据自己的情况慢慢增加阅读数量,培养读书的爱好。 坚持100天,你就能体会到丰收的喜悦。
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2022-02-22 22:49