需要早睡，比如5点30起来，最晚11点睡。 睡前舍得放下手机很重要，想快速入眠，可以考虑睡前看看书，可以很快带来倦意。 持续早起，需要保持作息规律，避免晚上社交活动和饭局，尽量下班回家，比如8点前回家，保持了作息，就能进入早起循环中

①你认识一波都愿意早起的人，你更愿意早起，要不身边人都说早起没用，你很难坚持早起。 ②有动机/适当压力——比如备考，或者宝妈为了哄娃睡觉，早起写文章，这些高效的方法。 ③如果想自我提升不一定要早起，早起是一种督促自己趁早行动的形式，不拖延，找到专注力，沉浸下来工作，学习，提升就是最好的。