其实都好，得看你的具体目标和身体状况，更适合哪一种。 开始运动前，你需要思考两个问题： 1.针对你的健身目标哪种运动方式更高效？ 2.你的身体状况和现有条件更适合哪种？ 如果你想增肌塑形，那么肯定得做力量训练；如果你想提升柔韧，显然练瑜伽更适合，如果你想减肥，那么全身的力量训练结合有氧训练效果更好。 其次，还要看你的身体状况，如果你毫无运动基础，也不清楚动作的正确要点，一上来就跳绳，HIIT，消耗热量的确挺大，但是对关节的损伤也是难免的。 如果你本来膝盖、腰椎就不适，然后跟风去跳绳，HIIT，帕梅拉，最终的结果可能真的瘦下来了，但是关节问题可能得伴随你终身，因为很多关节损伤都是不可逆的。 所以运动需科学，首先应该是合理运动，然后才是经常运动，千万不能颠倒次序。建议健身零基础，可以先从快走开始，然后结合静力支撑类动作，来加强肌肉，帮助骨骼减少压力，然后再循序渐进增加运动强度，这样能很大程度避免运动损伤。

晚上少吃克制嘴，白天多活动，记住是活动不是运动，做好这俩点自然就会瘦！

还是建议你，抽时间看下 张展辉的 那本 掌控 的书。正确的方式很重要，运动只是瘦身的辅助，饮食结构才是重点出效果的地方。 我自己试过，确实如此，没怎么运动，也瘦的比较明显。