健康科学的瘦身速度是怎么样的?

QN_启楠QN_启楠 · 2021-12-07 14:30
经常在网上看到说什么一个月暴瘦十斤二十斤的宣传,想问问老师,健康科学的瘦身速度是怎样的?
1 个回答
傲寒
线上私教课,减脂塑形,产后恢复,改善体态 一位具有成长思维的健身教练,帮你在减肥、健身的路上,省一些心力多一份轻松。
减重跟减脂不是一个概念,减重更多减掉的是体内的水分,一天能减少个3-5斤都很正常,但是很快又会反弹回来。而减掉1kg的脂肪大约需要消耗7700大卡的热量,这是什么概念呢?慢跑一小时大约会消耗500大卡热量,减掉1kg脂肪也就是在饮食不变的前提下,跑15个小时,才能减少1kg肥肉。 当然单靠运动消耗相对较慢,还需配合饮食的控制。保证健康安全,饮食每天减少200大卡的热量摄入,运动每天多增加400大卡的消耗,一天就可以有600大卡的热量差,这样,减少1kg的脂肪大约需要12天。 健康的瘦身速度是每周减少1斤左右,一个月大概可以减少2kg左右的脂肪,这算比较合理的瘦身速度,你可千万不要小看这2kg脂肪,相当于从你身上拿掉4斤肥肉的体积! 减少1kg脂肪需要消耗7700大卡的热量,同时,增加1kg的脂肪也需要多摄入7700大卡的热量,所以如果当你发现自己比前两天重了2-3斤时,完全不用担心,因为更多的是水分的波动,会逐渐复原!
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2021-12-07 15:38