老师,自我关怀是怎么回事啊?

风筝风筝 · 2022-02-25 09:38
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奇迹心li
🍀数字化管理师(独角兽)跨界从业/视角独特🍀国家二级心理咨询师/擅长精神分析/认知行为取向🍀同名公众号:奇迹心li
把注意力集中到自身上来。当你心情不好的时候,有很多原因,比如遇到了打击自己的人,遇到了倒霉的事情没有完成自己的目标,等等。 但根源是自己对自己不满意,这种评价往往是由外部的评价标准对自己的批判导致的。 你想想当你心情不好的时候,你是不是用别人的标准来评价自己了?当你这样做的时候,你是过度关注了外在的标准,而忽略了自己的感受标准。 这个自我的感受自我认可度才是你应该最关注的。当你观察到自己的内心变化,当你有能力去根据自己的感受来调整对自己的认可标准时,那你就学会关心自己了。
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2022-02-25 10:36
心心之火
心心之火
『心心之火』星主,心理咨询师/心理治疗师 用心理学视角来理解和分析自己、他人和世界,用心陪伴大家一起成长。

自我关怀就是说要自己关心自己,自己照顾自己,本质上来说就是要爱自己。

要学会自我关怀,有以下几个步骤仅供参考:

第一步,保持觉察,觉察自己的需求。大部分时候,人是采用自动化思维来做事情的,没有一个觉察的过程。比如,你因为没有收到对方的礼物,这时候非常生气。通常情况下,你的习惯反应就是朝着对方发火,愤怒,指责,你从来没有想过这个过程的发生,因为这是你的惯性反应。

第二步,做点让自己好受的事情。对方没有在情人节送你玫瑰,你很生气,如果你觉察了自己的需求,可能你是需要对方关心你。你就要试着做点让自己好受的事情,你能否在这个重要的节日来一顿大餐,能否在这个重要的节日看一场喜欢的电影,能否在这个重要的节日送自己一支口红。

第三步,改进方式。如果你朝着对方发火,可以达到你的目的,让对方及时送你花,那么恭喜你,你有一个体贴、细心的对象。如果你朝着对方发火,引来的只是争吵,那是否想着要改进方式呢?要记住,改进方式的目的是为了让自己好受,是让自己舒服。能否告诉对方,你现在很生气,是否可以现在马上去买礼物送给自己,自己心情会好些?

第四步,采取新方式来处理事情和人际关系。

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2022-02-28 17:16