怎么改变自己,怎么调整心态啊?

无花果无花果 · 2022-03-21 11:11
以前在同龄人里我算是比较拔尖的,可是后面我身边的人逐渐更替,出现的要不就是和我同层次的,要不就是比我还优秀的,其中也不乏曾经比我差的但如今已经站的比我高的人,能力比我强了。我很难受,但是从来不会表现。我总是云淡风轻,看似不在意,实则我一直都在关注,我想要回到以前的那种高度,可是却发现自己心有余而力不足。渐渐地,我开始有点暴躁了,也有点自暴自弃,我明白这种状态只会使我越来越差,但是回归现实我却越来越想逃避,我害怕听到熟人对我的评价,害怕看到对我抱有极大期待的人失望的目光。心比天高,能力却匹配不上的我越来越自卑,看到优秀的人我现在没有了以前平和的心态,时常还会有羡慕嫉妒。我都快要遗忘了曾经的自己也是活在别人羡慕的眼光的那种人人,现在的我越发感觉曾经的一切好像一场梦。我想要改变,却觉得很累,我到底要怎么办呢?
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奇迹心li
🍀数字化管理师(独角兽)跨界从业/视角独特🍀国家二级心理咨询师/擅长精神分析/认知行为取向🍀同名公众号:奇迹心li
1、调整一下你的视角,把关注别人的注意力调整到专注自己的心理状态是否健康。关注自己此时此刻是否在用比较新来思考问题,一旦发现就要及时纠正。让自己时刻意识到自己的注意力问题,本身就可以解决一大部分问题。 2、你的问题本质是攀比心的泛化,因为永远有更高标准,因此你陷入了恶性循环。可以适当重新设立目标,把部分外在目标调整到自身目标,把昨天的自己具体化,比如成就,学习成长阶段,收入,家庭和谐等等,然后每天和昨天的自己做比较就可以,久而久之你就会更加关注自身的成长而忽略掉外在的干扰。 3、一定要清晰地分辨出外部评判标准和内在评判标准两个维度的存在。当今社会成功的评判标准越来越局限于金钱权力身份地位,车子票子房子,适当的攀比有带动自我积极进取的作用,但是当这些评判标准充斥在身边时,我们就陷入了攀比的陷阱,失去了自我。我们有必要重新定义和重新建立内在的自我评判标准,就是自己给自己定义成功的标准。外在的标准我们无法左右,但是内在对自我的评判是可以自己说了算的。 比如: 我快乐就是成功, 我有自己的三两好友就是成功, 我健康就是成功, 我有爱我的家人就是成功, 我爱我的家人就是成功, 我爱做饭就是成功, 我写字还不错就是成功, 我善良真诚就是成功, 我收养了一只流浪猫就是成功, 我搀扶一个老人过马路就是成功, 我有自己的工作能够养活自己就是成功, 忙碌之余能够时不时陪家人聊聊天就是成功, 我每天都有一段闲暇时间可以独处就是成功, 我能够坚持自己的选择不被世俗所左右就是成功, 所以要强大内心自我,除了物质独立更要修炼精神的独立,我们才能真正为自己定义人生,找到幸福。
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2022-03-21 11:18
啡小沫
知识星球:啡小沫读者群 公众号:啡小沫 个人微信:feixiaomo2025
认知心理学关于情绪和焦虑管理,有个ABCDE理论。   A指客观发生的事实,B指我们对发生事实的认知和评价,C指在B的认知下,我们产生的情绪想法等。   当我们产生压力,产生不好的情绪C,我们大多数时候都想去改变客观事实A。但是A通常是不受我们控制的,因此我们越发难过、焦虑、压力巨大。   但这个理论,它教我们不要想着去改变A,而是去质疑B,即改变我们对A的认知和评价,用新的看法D去代替B,这样我们也能得到新的情绪体验E。 所以在这件事里,曾经在你看来不如你的人超越你,是客观事实A,你对这件事情的认知B是他们比我强周围人都会因此看轻我吧,他们这么强一定比我爽吧,而这个B引发了你的心态C沮丧、暴躁、羡慕、嫉妒。 你一直试图去改变A,试图超越他们。但是A不是我们想改变就能马上改变的。所以更应该先改变B。在事实A不变的情况下,去改变自己对客观事实的认知。 同样的A,你的认知可以是,事情动态发展是客观规律,所以他们过去比我弱不一定现在要比我弱,但是同样的,现在我弱也不意味着未来我弱,并且人生价值是多元的,世俗意义上的所谓强,不一定代表着人生更幸福,这是新的认知D。当你能建立新的认知D,你的情绪体验自然不再是C,而会变成全新的E。 所以要记住的是,客观事实我们可能改变不了,但是我们怎么看待客观事实,是完全可以人为改变的,而这才是更直接影响我们情绪、心态的。
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2022-03-21 13:45
水色般若
水色般若
有趣的灵魂

你羡慕别人的同时,有很多人在羡慕你了,

你要知道还有很多人,过不上你的生活了,

其次啊去做事,多做事,多经历,分散自己的注意力吧,

只管去做事、去生活

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2022-05-05 11:04