我晚上总是睡不着觉,白天却总爱睡觉,怎么克服晚睡晚起的习惯?

《周遍天下》传媒《周遍天下》传媒 · 2022-04-04 01:51
6 个回答
奇迹心li
🍀数字化管理师(独角兽)跨界从业/视角独特🍀国家二级心理咨询师/擅长精神分析/认知行为取向🍀同名公众号:奇迹心li
1重新规划一下从早到晚一天的工作顺序。 2晚起是因为没有清晰的目标,早晨起来可以先活动 半小时,让自己头脑清醒起来,梳理出一天的计 划,高效投入进去。 3晚睡往往是拖延情绪,争取在头睡觉以前,把一天的事情全部做完,不给自己留尾巴,并且给心理一些暗示:今天的任务都完成了,对自己一天的表现很 满意。 4每次刷手机都要匹配好需要完成的目标任务,完成对应的原计划,再以奖励的方式给自己半小时的刷手机时间。刷手机之前还有停顿一下,默念1234后再刷。
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2022-04-06 11:27
心心之火
心心之火
『心心之火』星主,心理咨询师/心理治疗师 用心理学视角来理解和分析自己、他人和世界,用心陪伴大家一起成长。

白天一定要做事,最好能做一些体力劳动。


不知道你是主动熬夜,还是被动熬夜。如果是主动熬夜,就要看你熬夜做了些什么事情,把这些事情安排在白天去做。每天晚上到了固定时间点,一定要把电子产品放到另外的一个房间,接触不到电子产品有利于休息。


如果是被动熬夜,就是睡不着,那就要学习一些规律,学习一些方法来助眠。个人非常喜欢森田正马“顺其自然、为所当为”的理念,就是不要强迫自己去睡,因为人的睡眠规律是:当你放松,注意力涣散,你就开始进入睡眠。而你强迫自己睡觉,那么就会让注意力变得集中,注意力集中,身体是无法放松的,好比你在进行一场重要的考试,注意力集中,是无法入睡的。因此,可以让思维飘一会,顺着思绪飘一会,放松下来了就可以睡着了。

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2022-04-06 10:17
Lin
Lin
建议睡前做运动,比如俯卧撑,一组20个,做完睡下之后仍睡不着就再来一组,就这样循环直到你做不动了,如果仍然睡不着那可以想着要起来做用握拳代替也可以继续循环。
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2022-04-04 18:48
MC老实人
MC老实人
看了你这个问题,我决定睡觉
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2022-04-18 23:29
金子
金子
先从内心接受目前自己的状态。外调身体。你用手拍打自己的头部和肾区。另外内观,学习观察自己的念头,像看电影那样,并训练不被念头的内容带跑。很快就会入睡。试试看吧
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2022-04-08 11:16
鸣泉冈
鸣泉冈

早上日出时间快走或者慢跑三公里以上,傍晚再来一次 然后洗澡吃饭漱口。每日循环 最多三天应该能改过来来。如果体力很好可以加到十公里。

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2022-04-07 21:51