早起好还是晚睡好?

LirongLirong · 2021-11-03 21:48
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刘容
刘容
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个人觉得早睡比较好,更保年轻更快乐 同一件事,睡眠充足和困倦状态下去思考,得到的答案不一样,睡眠充足能带来更好的生活。 很长一段时间,我每天只 5 小时,基本 12 点前睡,5 点左右起床。很多人惊讶于我似乎不用睡觉。 其实吧我是入睡快,几乎倒头就睡了,睁眼已天亮,虽然我可以做到每天只会 5 小时,但我仔细观察发现,睡觉时间在 6.5~7 小时,人的心态更好,面对生活和工作中出现的问题,思考更加积极阳光。 睡得多了,要获得同样的工作结果,但工作时长减少了,会迫使你更高效的工作,想出更多的办法,尤其会选择做最重要的事。 当然,睡眠要充足,这是正确的废话。 入睡快是我的长项,今天分享方法。 1 告诉自己,睡得少老得快没人爱 尤其还没钱去美容院,那就早点睡吧。我从小就意识到了这点,一到睡点会不顾一切的去睡觉。 2 睡前 2 小时避免剧烈运动 比如跑步等,因为你跑完,需要休息 20~30 分钟,洗澡到收拾好需要 30 分钟左右,睡前都有看手机的习惯,通常都会刷上至少 20 分钟,想 11 点前入睡,相当于晚上 9 点前你要运动完,才有可能保证 11 点入睡。 3 睡前不看剧情类视频 电影和电视剧,这类影视剧属于要抓住观众眼球才能生存的产物,剧情一环扣一环,看进去了很难入睡。 假设你已经被剧情勾引了好奇心,可以去短视频平台,去看看剧情分析,也就是浓缩版剧情,迅速了解大结局。当然,你假设又被别的短视频吸引了,那就太尴尬了,不想熬夜,最好睡前少看影视剧。 4 看科普类视频 从以毒攻毒的角度来说,假设你已经无法改变自己刷短视频的习惯,那就搜索科普类视频,比如汽车怎么制造的,牛顿力学,爱因斯坦相对论分析,你看到那些公式不晕,快快挖掘自己科学家的天赋。 5 睡前看天文、物理、政治书类书籍 睡不着,翻看一本晦涩难懂的书,能迅速产生睡意。比如,我最近看量子力学的书都愁死了,我是真的想看书,但每次刚翻两页,人就睡着了,感觉只能悬梁刺股才能读完。 6 合理饮食和锻炼 吃米饭和面条类容易犯困,也算是催眠的办法,但是呢非常容易发胖,要控制好量。锻炼会让肌肉累,人累容易睡着,但是累过头也容易失眠,合理饮食和锻炼。 7 避免晚上参加活动 晚上参加聚会很容易 10 点散场,到家 11 点,基本睡觉就在 12 点后咯,可以尽量约在中午,或下午茶的时间,如果实在要去可以 5 点到场,9 点前离开。 8 接受人生设定 每个人都有自己的角色,你之所以成为你,某种程度是老天爷的剧情设定,你有缺点,你就会因为缺点得到惊喜,你会因为某事得到惊喜,也会因为某些事失去。 生活里的麻烦事接二连三,没有真的安宁之日,所以你也不用等那么一天,每个人都面对着这样的人生,没有谁真比过得好多少。 爱情失去了,可以换人; 钱没了,可以再赚。 明天的事,明天再说, 睡好今天的觉,就是赚到。 以上 8 点是我能睡好的原因,尤其是第一点和第八点,哈哈,祝你睡得好,只要想早睡,就会有办法。 睡得早,睡得好,睡得足 皮肤好好,人生旺旺旺旺
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2021-11-03 22:29
微明
微明
这要看什么季节。 “春秋冬夏,四时阴阳,生病起于过用,此为常也。”我们古人认为病皆起于过用,从这点讲,身体省着用,好好吃饭,好好睡觉。平时保持心平气和的心态,按照四时节律,来调整自己的身体。 做到了这样,我们才能说,正气存内,邪不可干。因为我们自身兵强马壮了 ,即使病邪敌人来了,我们也能击败它。 那么怎么顺应四时节律呢?《黄帝内经》是这么说的: “冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾, 春为痿厥,奉生者少。” 冬天——既要早睡,又要晚起 “春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。” 春天——晚睡 而 早起 "夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。" 夏天——晚睡 而 早起 “秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。” 秋天——早睡 而 早起 这里的早和晚也是相对的,不是想多晚多晚,想多早多早,还应该符合子午流注的作息时间。 现在已经进入冬天,是人体开始闭藏精气的季节。睡觉,应当要早睡晚起。应使神志深藏于内,要奢精宝气,精神内守而自得。 冬天开始闭藏了,精气都归肾,气血都在沉敛。肾里闭藏的精气越多,明年一整年,都精力特别旺盛。 今天是双11,估计大家都在消费,但对于身体来讲,这会儿可不是花钱的时候,而是攒钱的时候。如果一年到头都在花钱,没有一个时候静下来好好攒攒钱,那么钱总有花光的那天。等花光了,身体机能就会出现各种力不从心,衰弱。 借古人之口回答这个问题,希望能让您有所收获。如果您还满意,希望来《微明学堂》星球坐坐,这里的医道养生,有很多有益的内容。谢谢。
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2021-11-11 19:59
星桐
星桐
从中医角度来讲,早睡更好。晚上11点前入睡,到早上5点起来。作为曾经长期熬夜导致一身病的人,又通过自己的努力,变得生活方式健康有规律从而调理得自己的身体越来越健康,真的奉劝每一位朋友,早睡早起顺应自然规律,一定不会有错的。 第二点,最好睡够7.5个小时。这个7.5怎么来的呢,《睡眠革命》这本书有给你讲清楚西方科学对于睡眠的研究,感兴趣可以去看看。而且我记得TED演讲也有讲过,睡太多例如12个小时,或者睡太少,都不太好。具体内容忘记了。你也可以去搜一下看看。
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2021-11-05 02:39
刘容
刘容
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核心是睡够,如果能睡够,比如,每天7小时,早点晚点都可以
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2021-11-03 23:02