如何摆脱不自信?

风笛风笛 · 2022-02-21 11:28
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奇迹心li
🍀数字化管理师(独角兽)跨界从业/视角独特🍀国家二级心理咨询师/擅长精神分析/认知行为取向🍀同名公众号:奇迹心li
一个人的自信是需要积累的,包括内在和外在两个维度。外在主要指压力源:包括外部环境,人际关系,个人经历;内在就是你的内心世界自我认可度了。 但凡会给你带来压力的外部因素,要么战胜它,要么远离他,总之要解决掉压力问题。 内在方面对自我的认可是至关重要的,无论是外貌身高,学历,经历,收入,家庭,都要找到自洽的角度,要给自己一个合理的标准,这个标准是自我达成的,不是外部环境强加给自己的标准。 当你有能力找到自我的存在感,找到自洽的角度,积累了足够多的细节成长经验,你自然会积累出自信来。当然,这里面包括很多心理技巧和认知的调整。比如波峰体验,心理暗示等等。
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2022-02-25 21:28
关外野马
我是关外野马,你可以叫我马叔 个人微信yema-29129 微博/微信公众号:关外野马

这个问题不大,如果面试的时候不自信,你可以找几个不重要的公司,先练练手,或者说一个人去一些你不敢去的地方,


比如说我刚毕业在工厂做机械设计,都是在郊区来着;裸辞转行到广州来面试,看着哪些高楼大厦,心理就非常的自卑和不自信,感觉这种地方,不是我这种人来的,总是感觉别人用异样的眼光在看着我;


我现在在广州待了几年之后,发现并不会,我不会那些看别人,我也没有感觉到别人那样看我。


再比如说,我转行之后,不擅长交谈,看到陌生的人,我都害怕,然后我给自己定下了目标,2019年一年,每个月最少见一位陌生的网友,并且交流经验,复盘总结经验;


现在见到陌生的网友,及陌生人,我都能找到共同的话题交流,自己的胆子也大了很多很多,上周去北京,还见了两个朋友。


所以这个问题不大,你可以尝试改变,肯定会比我,比很多更加的优秀。

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2022-03-12 01:11
俊-门庭深冷来者需诚
俊-门庭深冷来者需诚 @王俊俊的魔灯

会员提问: 


为什么生活中容易不被重视…就像总有人故意不回我消息,种种之类。会很不舒服,是因为什么才会让别人有我这么无关紧要的想法啊……因为这种做法明显是分人的…感觉到自己不被尊重。


俊俊:


因为自卑以及太关注自我,所以无法理解这个世界真实的运行,只觉得有人故意针对你,其实并不存在或者只是极少数存在,因为这个世界和其他人,实际上都没有针对你,针对你的人,只有你自己。


越是自卑和敏感,越是在乎和妄想,就越觉得自己软弱,被针对,不重要。恶性循环之下,便再也站不起来了,竟然真的开始不被人重视,被看不起。


但造成这一切的不是其他人,而是自己。自信的人不在乎别人的看法,只会做自己的事。自卑的人因为太在乎别人的看法,所以在别人产生看法之前,就先把自己否定了,以此来保护自己。


提问:别人的看法总是影响我,很在乎别人的一言一行,是因为不自信吗?


俊俊:


是。


对于自信的人来说,想说什么就说什么,完全不需要在乎别人的眼光,看法,误会。如果我开了个玩笑被你听见了,你误以为我是认真的不恰当的,那是你的事,和我无关。如果我解释,那是因为我觉得你值得解除误会,而不是因为我必须要给自己辩解,因为我不需要辩解任何事,不需要得到任何人认可,不需要向别人证明任何事,这才叫自信。



自信是装不出来的,是一种由内而外的态度。自信的人如果进步,也不是为了向别人证明什么,而是因为想要做更好的自己。


自信的人不害怕误会和遗憾,并不是说自信了以后就没有误会和遗憾了,而是自信的人明白了一件事,该有的遗憾总会有,该误会你的人总会误会你,只是以前我太过小心翼翼,而现在我不把这些当回事了,因为即使有再多的遗憾,我也还有我自己。



你总在乎别人的看法,是因为你很在乎自己对自己的看法。


你总在乎自己的看法,是因为你自己觉得自己不够好。


你觉得自己不够好,一般两个主要原因和解决方法。


第一,做一些真正让自己提高的事。


比如觉得自己颜值不好,健身美容护肤就要日复一日的坚持,踏实下来去学习真正的美容护肤知识,而不是网络上充满水分和广告的信息流。


很多人一提到提高自己,就容易自己骗自己,比如现在流行知识付费,但大多数都还是知识娱乐,知道分子投机分子而不是知识分子。


所以我一而再三的强调我的知识星球必须每个人都读书,并且做分享,光我一个人读没有用,我写出来你也并不会特别提高,仅仅是看过,并没有认识和吸收,也没有做到。


这个之前我在知识星球写了长文讨论过,不赘。链接可以看这个——学习是一种骗局吗?


但是大多数人按我说的并不会踏实下来读书,分享,练习,做思维导图,大多数人永远那么懒于进步贪图享乐,仅仅是脑子有一个想学习充实自己的想法就满足了,看人家写文章就以为自己学了。


所以大多数人,简单粗暴来说,不行。所以他们骨子里也不自信,就会在意别人的看法,盲从等等。


所以我还经常说,你根本不需要多努力,比他们努力一点点就可以领先大多数人,坚持把一件事做好就可以赢,因为,大多数人是“垃圾”,你知道我说的是真的。


他们不努力不行动,贪图享乐好吃懒做,而且还喜欢盲从大众以及消费主义虚荣等等一切我之前写过的那些乱七八糟的东西。


比如《她再美也不配上热搜》里提到的真正自然的爱美和消费主义爱美的区别,那些人在消费主义陷阱里活的心安理得甚至扭曲到作践自己的身体,就如此简单。即使我把事情写的清楚明白,也不会有多少人会改。所幸我的文章还是能帮到几个人的,不是全然无用。


不仅是读书,任何真正提高的东西,都需要走正道,努力且真诚的提高自己才是捷径,最起码一开始是。


当你有了提高,你就不会再关心别人怎么评价你自己,因为你知道自己比他们强。或者你不要跟别人比,只是自己比昨天的自己更好,这个心态境界很难,但也可以做到。


其实每个人都可以成为宝藏,包括“垃圾”“废物”“失败者”,但在那之前你先要走过一段孤独的路。


觉得自己不够好,第二大原因就是你爸爸妈妈觉得你不够好,或者他们侧面表现出了你不够好,让你感觉自己不值得被爱。(当然,也有可能他们压根就不爱你,和你是谁没关系)


也就是原生家庭问题。这个能解决和解就解决和解,解决不了可以直接断绝关系。


当原生家庭实在太烂的时候,不要对父母有期待,他们极大的可能啥也不懂啥也不会,就第一条里说的那种垃圾,他们无药可救,你要比他们好,或者说你要活得和他们一样,继承他们垃圾的遗产?






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2022-02-22 17:44

摆脱不自信的另一个问法就是如何增强一个人的自信心。


人要培养胜券在握的自信气场不难,分三步走:见自己,见天地,见众生。说得通俗些就是:自我坐标明晰,生命体验丰富,与人交往得当。如此便能够由内而外获取能量的加持达到绝对的自信自治。


人只有真实地发现自己,客观地面对自己,认知到自己手上握着的牌有哪些,才能够在人生这场牌局上成为胜券在握的赢家。怎么做呢?


一、每天静心半小时,发掘自己的优势。发掘自身的优势一定要让心静下来。

在这个静心的过程中,从三个方面去发掘自身的优势:

1.从自己的兴趣。

都说兴趣是最大的老师,当你初出茅庐经验不多时候,往往你爱的你热衷的,就是你优势的最大参照。

干志趣相合的,才能干一行爱一行,这件事有大概率能做好。

2.从他人的评价。

当局者迷旁观者清,别人的评价永远比你内察内省要客观。除了参考自己的兴趣,还应参考旁人的评价。就像一个人从小到大被夸文笔水平好,那么他很大概率能够做好文学方面的工作,例如当编辑、当作者。同理,你听到过两个以上的人说你哪方面比较厉害,你大概率是适合干相关工作的。


二.将优势运用,凡事做到极致。

一个人能把自己的优势做到极致,会生出一种笃定自信的磁场,要自信,你一定要有别人没有的优势,当你这种优势成了稀缺资源,能够大大增加你的自信心和社会价值。

不用为所谓的平均分花费过多的精力,专注于其中你的强项,成为你独特的优势,把长处发挥到极致,短板反而会成为一项被人体谅”的魅力。


三.发自内心的欣赏和喜欢自己。

一个不欣赏自己,全部注意力都在别人身上,肯定是自信不起来的。所以你要深信自己是优秀的,是被爱着的,多些鼓励自己,从而增强自信心。


1.深信自己是被爱着的,是命运的宠儿。

当下的不幸实则是为了锻炼心境,是上天另有安排,上天让你经历很多磨难,是为了提高你的智慧层次,把你的最大潜质激发出来。因为,你的命途是要去往更远的地方,结交更优秀的人物。

2.满足自己,允许偶尔放纵。

学会满足自己的一些小需求,譬如定期在力所能及的范围内买一件渴望已久的小礼物送给自己。

3.多些鼓励自己,肯定自己。譬如把自己的优点罗列下来,自恋一下,又或者照镜子的时候告诉自己,你是最棒的。


四.接纳自己的缺点和黑暗面。

你接纳了自己,他人也必定能接纳你;你虚假地做自己,只能吸引虚伪不真实的关系。

孤魂只能遇到野鬼。


五.读万卷书。

书看多了,就相当于集思广益,久而久之,师他人长技结合己身之优势,这些知识变成了你独一无二的思维和见解。


六.行万里路。

当一个人游遍山河,在天高地迴的参照下,更易于体会到自身的渺小和生命的短暂,从而能够更客观地看待事物、更宽容地看待生活。见识的多广,除了能够增加自身阅历见闻的同时也能够找到志趣相投的同道中人,共同在一个领域里做精做大,发挥光热。


七.正确看待自身需求与外界的矛盾。所有焦虑制造背后都有利益的驱使。


自信来源于什么?不过是自己有能力给予自己安全感,建立起直面外界挑战的勇气,从而愈战愈勇无所畏惧。去试着开启自己的潜力吧,你肯定能成为这个世界上最人见人爱花见花开的自信人儿。

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2022-03-09 15:04
chl58
穿越股市的迷雾,让投资更简单!欢迎关注微信公众号:撬动一个地球;欢迎加入知识星球:撬动一个地球。

不断提升个人某一方面的能力,然后用这个优势去和让你不自信的人的劣势比较,你马上就异常自信了。不信你试试。

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2022-03-05 19:55
Crystal祉迎
万物爱人Juicy Medicine主创,与你分享人生游戏的全方位绽放攻略。
  1. 不必摆脱不自信,越想摆脱,它越顽固,因为任何看似破坏性的模式,背后都有保护你的好意。


首先带着开放的心,去探索一下,不自信一路走来是怎样保护了你,尤其是小时候。也许,它让你谨小慎微,避免了各种出丑、避免了不想要的注意力和人际冲突、避免了比父母过得更好带来的愧疚感,等等。

“有是想要的证据”,如果没有好处,一个模式不会在你显意识头脑认为不好、不想要的情况下,还持续这么久。


当你真正看见它忠心耿耿保护你的意图,发自内心地感到感激时,你们之间的对抗与消耗就大大减弱了,你可以站在真我与它沟通,不是要彻底消灭它,而是让它坐在对的位置,像有爱的父母面对小孩一样,设立边界。


当你真正理解、同理、真心在乎那个不自信的部分的感受和需要时,就可以跟它好好商量如何尝试实践更有建设性的策略了。


比如,它可能希望你能客观地看清自己的斤两,不要去览自己兜不住的事情和位置,那么,你也许可以提议这样的策略:定期向一些关心你、支持你、既诚实又有爱的人寻求反馈,以便更客观地了解自己在哪里,这个策略一样能满足它的深层需求。


具体方法可以参考我的这篇文章:

“我这人行动力很弱”,可能是个天大的谎言



2. 另一个角度,是在身体与情绪而不仅是头脑层面,拥抱不自信带来的爽感。


其实,很多时候,当我们觉得自己糟透了,是因为我们觉得自己“应该更好”,狠命打击现在的自己,是因为认为自己本来应该更好,不自信可以说是自恋的另一面。


如果不爽,也不会在头脑认为它碍事的情况下,还持续这么久呀。


试试在你情绪比较好的时候,进入放松冥想的状态,去看一个你显意识上很讨厌的模式,比如总是不自信,然后去感受这个模式带给你的身体感受(比如喉咙发紧)和情绪(比如着急)。


然后去连结你内在那个暗暗享受这份感受和情绪的部分,给自己许可,全然地去进入、感知、享受这份感受,就像享受一场酸爽的按摩一样。


你可能会感到释然、笑出声、全身过电等,或者一时没有特别的感受,或感觉卡住,这些都是可以的(其实卡住也是我们内在小变态无比热爱的一种感受)。有些议题,可能需要连续觉察几天几周,才会体验到“爽到”。


去庆祝“所愿得偿”的胜利感。你内在那个小变态想要的就是它,于是得到了它,你真是个超级牛逼的创造大师啊!


谁试谁知道。


此玩法不建议有抑郁症者使用。


另一个同一思路的玩法参考这个视频:


【酸爽游戏】书写你的自虐指南​



3. 很多时候,不自信源于注意力内陷,总是在看自己哪里又不够好了,而没有把注意力放出去,放在事情本身和他人身上,不管发生什么都习惯性地向内归因、认为都是自己的错、认为别人都是针对自己。


“好女孩”尤其从小到大被训练注意力向内。任何一个人整天拿着放大镜吹毛求疵地看,都会有一大堆不够好的地方。


我从小到大对于公众演讲、上台表演都没有过多的紧张(适量紧张当然会有)感,很大一个原因就是公众表达时我的注意力是放出去的,是放在我讲的内容和观众上的,而没有放在自己身上去审视自己哪里不完美。


进一步的讲解和练习可以参考这篇:


女性成长越长越废?注意力内陷这个大坑了解一下!​



4. 从生物化学层面,去看血清素水平。


如果脑内幸福生化物质不平衡,经常搞什么技巧都不管用,就像没油的汽车一样。


血清素在最佳水平时,自然地感到自信、积极、放松、平静、喜悦。据说猴王的血清素显著高于普通猴子。


日常的血清素杀手有咖啡因、阿斯巴甜等。


运动和光照有助于提升血清素水平。


饮食尽可能避免精致淀粉(白米白面、一切添加糖的食物例如奶茶),摄取充分的蛋白质和好脂肪,保障足够色氨酸(它是合成血清素的原料)。


节食、忙起来就不吃饭也是血清素杀手。


外源性补充可考虑5-HTP/色氨酸/圣约翰草(使用补剂请咨询你的医生/营养师是否适合你的独特情况,本文仅做信息分享)。甲状腺功能低下也会影响血清素水平。


详情可查看:


用营养学疗愈情绪问题,养成天然嗨体质——从血清素说起

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2022-03-03 03:58
狼大柔
狼大柔
读书人 微信:youngmtm 知识星球“思维进化”主理人

我有两招,一招主外,一招主内,或许可帮你破局。


先来看外修。


你有没有什么热爱的运动?如果没有,可以先从跑步开始。


运动能从生理层面改变人的状态,如果你自卑、抑郁、不自信,不妨坚持运动,就会有所改善。


比如我爱骑车,当我受到委屈或者自卑的时候,我就会去骑上几十公里,欣赏风景、放松心情、出一身汗,之前的情绪就烟消云散了。


再来看内修。


你没有自信,可能是因为觉得自己没有价值。


所以,最直接的办法,就是向他人提供价值。


如何提供?找到你的兴趣、爱好,在论坛、自媒体平台发表你的看法,就能帮助到别人。


就是这么简单,排除不自信的方法就是向别人奉献自己。


在这个过程中,你会有被需要的感觉,你会感到快乐。自然也会慢慢自信起来。


总之,内外兼修,两招并用,或许能让你找到自己。

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2022-02-25 20:41

其实很多时候,寻找“自信”,是一种缺乏安全感和自我认知的表现。


从小上学的考试,都是这种强化过程,因为我们并不知道最终的答案,所以需要等到老师判卷给分以后,才产生对自己的肯定or否定。


但其实真正把知识点学明白的人,或者老师自己答卷,他们是知道自己几斤几两的。


因此,要么在准备的过程做足,要么意识到自己不安全感的来源,意识到自己缺少在某些方面的清晰的自我认知,进而改进它。

放弃掉,追求“自信”这种感觉的偏执魔咒,这条路走偏了。


如果你已经尽到了自己认知范围内的最大努力,你已经非常优秀,本就应该自信起来。

如果你还没有尽到自己认知范围内的最大努力,那就是还有提升空间,此时应该去提升而不是纠结情绪。

如果已经走上战场,同时认为自己没有尽到最大的努力,这时候不自信也只会带来负面影响,不如不要去想“自信”这个词,最后一次“尽力”,如何?

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2022-03-15 06:27
破冰
没啥好说的 随时破冰

或许我可以从自身经历给你三个锦囊:


1.做一份被迫与多人打交道的工作,先让自己面对无论人多人少的场面表情做到自然。我读书的那会在人多的场合会感受到非常不自在,觉得自不如人,眼神上的交流都带有胆怯畏缩,后来我硬着头皮去了苏果超市做了个收银员,不是为了那一小时十几元的工资,我就是要学着接受面对不同的人,感受不同的刁难,自己又不得不去处理,提高自己的心理承受度,做好心理建设,每周去两次,坚持了大概半年不去了,从那开始在人多的场合也不怯场了。当然你不必像我一样去超市,摆地摊也是个不错的选择~


2.坚持一份运动,并不断地超越自己的极限,获得身体上的自信。在第一段提到了表情自然,那现在坚持一份运动,会再次让你增强自信。还是以我个人经历来说,我选择了长跑,在刚开始的时候,最好加入一个本地的长跑组织,不要问我哪里找,网上搜一搜总会有信息的,实在不行,在湖边路边多溜达,总会遇到团队,用上第一点提到的自信,加入他们~运动后身体分泌的一些物质会让你慢慢自信,而且身体上的强壮,会让你看上去也很自信~


3.多赚钱。

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2022-03-09 09:07
该用户已注销
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不断告诉自己,要无条件自信
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2022-03-15 18:20