哪几类人不能通过跳绳来减肥?

QN_启楠QN_启楠 · 2021-12-07 14:33
听说跳绳是很好的减肥方式,想知道有哪几类人是不能通过跳绳来减肥的?
4 个回答
傲寒
线上私教课,减脂塑形,产后恢复,改善体态 一位具有成长思维的健身教练,帮你在减肥、健身的路上,省一些心力多一份轻松。
1.经常久坐很少运动,尤其是体重在80kg以上的大体重基数人群,突然开始跳绳很容易损伤膝盖。 2.产后一年半,且未做产后恢复的宝妈,产后妈妈盆底肌和腹直肌在生产过程中受损,如果没有完全恢复就开始跳绳,很容易造成引起盆底肌松弛和漏尿,腰疼膝盖疼也是难免的。 3.腰椎间盘突出、半月板损伤的人不能跳绳,关节损伤人群在跳跃时会让损伤更严重。 4.45岁以上人群建议不要跳绳,45岁之后,全身肌肉含量下降,且很多人骨质疏松,跳绳很容易直接损伤膝盖。 5.没有运动基础,协调性很差的人,建议不要一开始就去跳绳。
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2021-12-07 15:40
lua会减脂
lua会减脂
国家健身健美队主教练认证 IFBB 国际私教 科学减脂技术!

实际上,跳绳并不是高效的减肥手段!


先说结论:跳绳小腿极有可能变粗;大体重关节容易受伤;上下肢发展不均匀,体型可能会不好看!


说几个优缺点吧:


一、跳绳减肥优点


运动方式可以变得多样化,跳绳的难度可以很简单,也可以非常难!能够有效锻炼人的协调性和心肺耐力!辅助减肥!


二、跳绳减肥缺点


跳绳属于上下肢配合的运动,下肢使用更多,尤其是小腿!主要动用的关节是膝关节!

对于不想要粗小腿的人士不太友好,体重较大的人对关键压力也会非常大!


为什么会粗小腿?简单说一下原理吧


小腿有两个重要的肌肉,腓肠肌和比目鱼肌!这两个并不是任何时候都在使用。可以做一个简单的实验:


站着,用力垫脚尖,整个小腿都在用力,你可以摸摸看,整个小腿都是硬的!此时腓肠肌和比目鱼肌都参与工作! —— 长期锻炼容易小腿粗!比如高跟鞋、跳绳、站姿提踵等动作


坐着,用力垫脚尖,只有一部分深层的比目鱼肌在工作,这时摸一下看,表层腓肠肌是松软的,因为主要负责粗腿的腓肠肌并不会协助! —— 长期用坐姿锻炼小腿反而容易细!因为肉被收紧了嘛!比如坐姿提踵等练习动作就比较适合女生!


呐,表层这个就是腓肠肌,深层的就是比目鱼肌!健身房的话一般是不会让女生练习腓肠肌的,因为腿粗不好看!跳绳肯定都是站姿对吗?不想粗小腿的女生建议还是别跳哦~


三、一个需要注意的方面


跳绳的消耗并没有你想象的那么大!尤其是做一些简单的跳绳动作,比如简单的小幅度跳动,不加任何难度的身体花式!


人体学习一个动作都会经历一个阶段叫做泛化!简单来说就是刚开始你会很费劲,但习惯之后就会很熟练!


就好像刚开始学习舞蹈的人来说,10分钟就已经很累了,因为身体不够协调,神经协调肌肉运动的能力还不够,此时会非常消耗热量!


但一个经常跳舞的人,一下午也很快就过去了!因为身体并不需要动用太多的能量来做协调方面的辅助,也就变得很节能了!


类似的还有走路,小孩总是一会儿就想抱抱,因为神经协调、肌肉运动都还不成熟,还没有泛化成节能状态!而学会走路之后则不同,几公里下来也不会喘气,消耗也非常小!


再反观跳绳减肥,如果仅仅是简单的跳绳,刚开始确实会比较难,但一段时间后你就会非常省力,这也许不是你的心肺耐力提升了,而是身体泛化了,变得节能了!它学会协调了,也学会利用惯性、关节弹力、肌肉弹力了,消耗就会下降非常快,如果想要达到和之前相同的效果,你的强度就得变得指数型的放大!


如果你也确实靠跳绳减肥成功了,那么确实值得点赞,因为付出的努力也是不小的!


为什么不选择更科学的减脂方式呢?

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2022-11-25 20:58
蜜蜂
蜜蜂
我公司的房地租赁给一所学校,怎样签合同可以省税
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2022-11-26 08:45
蜜蜂
蜜蜂
加急扣除中退伍军人,残障人士什么条件下可以用
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2022-11-26 08:43