如何缓解疫情环境下的情绪问题?

奇迹心li奇迹心li · 2022-04-06 11:59
如何缓解疫情环境下的情绪问题?
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心心之火
心心之火
『心心之火』星主,心理咨询师/心理治疗师 用心理学视角来理解和分析自己、他人和世界,用心陪伴大家一起成长。

疫情环境下,给大多数人带来了焦虑和恐慌,那么要如何应对呢?

 

首先,适度的焦虑是有好处的。你想啊,要是大家都不焦虑,那就会大家都觉得疫情是个小问题,就不会人人戴口罩,就不会这么积极配合国家的防疫措施。适度的焦虑让大家都能认真做好自己身心健康的第一责任人,也能更加有效保护自己,保护他人。

 

其次,如果焦虑过度了,那就需要采取一些方法来缓解。

待在家里不出门,其实除了物理空间的隔离和安全,还同时个心理上建了一个“安全屋”,在这个熟悉的环境中,你不会那么焦虑。而换了酒店隔离,或者陌生的地方隔离,人的焦虑值就会直线上升。

 

另外,每天要有事情做,不能整天盯着各种疫情消息。要有自己正常的活动,注意力就能有所转移,焦虑值也会降低。给自己的每日活动列出一个清单,每做完一个事项,就划掉,知道一整天的清单事项全部完成。

 

再次,每天做一些心理练习,比如正念练习,这个在网络上也会有很多指导语,跟着指导语,每天做20分钟练习,每天晚上睡觉前做这个练习对于缓解个人焦虑情绪是非常有帮助的。

 

最后,换个视角来看待问题,用积极正向的态度来看待。现在疫情很多时间待在家里,陪伴家人的时间更多了。以前工作在家里时间短,现在时间长,陪伴家人,给家人做做饭。陪伴自己的时间也更多了,以前把时间都留给了工作,给了其他人,现在正好有机会和时间留给自己,可以有时间总结过去和思考未来。

 

要有信心,相信在全国人民的共同努力下,疫情终将会过去的。

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2022-04-07 09:22
Winni郭
Winni郭
嗨~你好👋 首先我觉得你能正视并把这个问题显现化提出来是非常棒的! 我个人也是疫情原因已经管控20天了,我觉得我的情绪没有太大波动,分享给你: 1.心理上把它看成生活中的一个小插曲就好了,因为它一定会过去,就好比上班过程突然断电断网了,大家被动停下来: 2.行动上转移注意力,管控期间我的作息时间跟上班大体不变(除了有些天赖床哈),早起安排做早操/散步时间,早餐这些。然后就是看书/视频号素材编辑/直播招聘(我是HR),然后做饭吃。每天依然忙不过来。转移注意力我觉得是我情绪不受影响的重要因素,希望能帮上你。 3.如果跟家人在一起可以组织一些互动小游戏,如果没有可以视频跟家人/朋友聊聊家常也是很好的方法哦。
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2022-04-06 22:01