如何设立计划逼自己执行下去?

紫色石榴紫色石榴 · 2022-03-14 09:08
如何设立计划逼自己执行下去?
13 个回答
wulujia
知识星球创始人

可以试一试:


  1. 找到自己可以无需坚持,就能做下去的事情——我的经验是,找到自己真正喜欢而且擅长的事情。
  2. 给自己一个合理的预期。比如“每周写两篇文章,写一年”和“写文章,365 天日更”,我会更倾向每周两篇。合理更有可能长期做。
  3. 给自己“补打卡”的机会。不要设定那种“一旦有一次漏了,就全毁了”的想法。如果某一时刻中断了,没关系,轻轻松松地承认,然后继续做就是。
  4. 把计划公布出来,给身边的朋友看。朋友看到了,多少有一点监督作用。
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2022-03-16 23:11
奇迹心li
🍀数字化管理师(独角兽)跨界从业/视角独特🍀国家二级心理咨询师/擅长精神分析/认知行为取向🍀同名公众号:奇迹心li
首先,“逼”这个字从一开始就是错的,在没有合理心态的情况下,自律就是个伪命题。一切自律当运行到难以忍受的时候,一定是设立的方法和方向错了,当你喜欢并乐在其中的时候,才足够“自律”。 举个例子,去年,我给自己设定了一个目标,就是坚持锻炼身体,每天7点起床,一百个俯卧撑,每天慢跑1小时,当我出于强迫压力去执行这个过程的时候,自律是痛苦的,我只坚持了三天,就做不下去了,我陷入了纠结自责的挫败感之中。 后来我反思自己的问题,发现目标设定不太合理,从一开始身体就处于抵触的状态,并没有找到享受的过程。 我在想,不如每天只做一个俯卧撑,每天只要出去跑一米不行吗?,我发现个目标让我收获极大,因为我只要做了开头就一定能够超额完成目标。 后来我又优化到每天五个俯卧撑,每天跑20米,每周最少运动三次。实际是每次都会超出既定目标。这样我就真的体会到了享受的过程,再也没有感觉自律是一种约束,反而坚持了下来。 所以我总结这个过程就是两点: 第一,要有合理科学的目标和计划,要足够达成和方法得当。 第二,要有对美好细节的体会能力,就是在这个计划的执行过程中要找到乐趣兴趣成就感收获感,这两点缺一不可!
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2022-03-14 09:09
Ch3NN
Ch3NN
Ask me everything

“逼”自己执行下去,就像大禹治水中的“堵”,最终会导致水堤崩塌。而治水宜疏不宜堵,找到“疏”的方法才是正路。


  1. 想清楚自己想达到什么目标,以及这个目标背后的原因是什么。比如健身🧗‍♀️,是为了更好看、更帅气、拥有健康的身体、找到一群志同道合的朋友等等。想清楚目标,也就有了动力。
  2. 制订适合自己的计划。很多人可能是三分钟热度,在目标刚刚建立的时候打了鸡血,第一天做了 200 个俯卧撑,游泳🏊20km,第二天,第三天直接废掉。这就是不适合自己的计划。一个适合自己的计划一定是一个能长期保持的计划。注意这里的用词,是“保持”而不是”坚持“。如果一件事需要坚持才能去做,那这件事一定做不长久。流水不争先,争得是滔滔不绝。
  3. 量化自己的目标,记录自己的计划完成情况及距目标的进度。数字并不只是数字而已,它背后的意义代表着你的汗水、你的努力,是你头脑🧠、意志🧘‍♂️的结晶。
  4. 找到一群志同道合的人。一个人可以走的很快,但一群人可以走的很远。朋友的鼓励与支持也是在这条路上继续走下去的动力。
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2022-03-31 15:17
非著名程序员
「非著名程序员」公众号主理人,「突破圈层,个体崛起」社群主理人,专注分享个人成长和副业赚钱案例,助力大家实现个体崛起。

逼,自己执行计划,可还行?如果制定的计划,需要自己逼自己,那就没必要制定计划,你想想办法如何引导自己去执行计划,如何将「逼」转换成「主动」,也就是引导大脑去做喜欢做的事情,想办法将大脑不喜欢的行为,拆解成喜欢的行为才行。


为什么很多人缺乏执行力?懒可能只是一方面,并不是最重要的原因。面对未来的不确定性和对未知事物的恐惧,这才是犹豫不前的关键原因。


解决这个问题就需要我们深刻的认识到:这个世界上事物最基础,最底层的发展规律就是充满了变化,世界唯一不变的就是变化。不管多么牛的人,多么成功的人,他们同样都会面对这样的问题,世界并不会区别对待每个人,关键在于你如何面对这个世界。


所以,当你遇到一件事情,一项任务,甚至一个重大决策时,要想提高自己的执行力,你只需要考虑三点:

  1. 这件事长远来看,有没有价值?有,就接着看下面两点;
  2. 在行动前,将大任务拆解成若干个小任务,降低执行难度;
  3. 小步快跑,快速迭代,动态地看待事物发展,并调整优化。


从长远来看,有没有价值,解决的是不确定性的问题,因为很多事情在短期内是无法找到确定性的,这就像是股市一样,你无法预测明天是涨是跌,但是你从政策和经济发展的大角度去观察,大概率能够预测到 10 年之后,股市会怎么样。


将大任务拆解成若干个小任务就是解决你对未来的恐惧,对未知事物没有把握的抗拒,拆解成小任务就可以降低难度,提高自信心。


小步快跑,快速迭代就是在不确定性和未知当中快速调整,在适应变化的同时,降低沉没成本,直至找到适合自己的一条路。因为未来的世界是未知的,不确定的,所以,不管是多么厉害的人,当他成功抵达目标彼岸的时候,回头看,走的路肯定都跟自己计划的不一样,并不是一条直线,都是弯曲的。调整能力强的人,弯曲度小,曲折少,调整能力差的人,弯曲度大,曲折可能多,仅此而已。


我认为我们的认知只有深刻的认识到这三点,你做事才不会犹豫不前。


一个犹豫不前,不愿意行动的人,都是由于我上面提到的那三点没有做好。

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2022-03-30 17:45
心心之火
心心之火
『心心之火』星主,心理咨询师/心理治疗师 用心理学视角来理解和分析自己、他人和世界,用心陪伴大家一起成长。

设立计划是好事情,可以坚持执行那就更好,只是知易行难,很多人都有制定计划的习惯,执行起来往往大打折扣。

“逼”这个词语标明其实内心是不太想做的,是靠意志力来推动的。自律往往要成为一种习惯以后,才能不需要意志力推动,是可以自然而然做到的。

短时间肯定是要意志力的,要逼自己行动,因为你要从一种舒服的状态到不舒服的状态,这个时候还没有形成新习惯。等时间长了,成为新习惯了就可以自然做到。

有很多人问,这个时间是多长?我个人建议,如果一件事,你逼自己连续一个月做,每天把这件事列为最重要的事情,一个月做完了,如果下个月仍然要“逼”自己的话,还是放弃算了,迟早都坚持不下去,早点放弃为好。

因此,第一,一个月内,你可以制定计划,并且去逼自己执行。第二,一个月后,你不用逼自己了,不会每次要做这件事特别痛苦了,你就自然去做。一个月后,你每次都要逼自己,做这个事实在太消耗意志力,实在觉得痛苦,还是放弃算了。第三,如果还是想要做这件事,或者目标调整,要求放低,或者你换个事情来做。

但凡可以做得很好的事情,人都是觉得做这件事很容易,不需要花很多时间精力去做内心斗争,不需要消耗大量意志力来维持。

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2022-03-21 21:13
非著名程序员
「非著名程序员」公众号主理人,「突破圈层,个体崛起」社群主理人,专注分享个人成长和副业赚钱案例,助力大家实现个体崛起。

为什么很多人缺乏执行力?懒可能只是一方面,并不是最重要的原因。面对未来的不确定性和对未知事物的恐惧,这才是犹豫不前的关键原因。


解决这个问题就需要我们深刻的认识到:这个世界上事物最基础,最底层的发展规律就是充满了变化,世界唯一不变的就是变化。不管多么牛的人,多么成功的人,他们同样都会面对这样的问题,世界并不会区别对待每个人,关键在于你如何面对这个世界。


所以,当你遇到一件事情,一项任务,甚至一个重大决策时,要想提高自己的执行力,你只需要考虑三点:

  1. 这件事长远来看,有没有价值?有,就接着看下面两点;
  2. 在行动前,将大任务拆解成若干个小任务,降低执行难度;
  3. 小步快跑,快速迭代,动态地看待事物发展,并调整优化。


从长远来看,有没有价值,解决的是不确定性的问题,因为很多事情在短期内是无法找到确定性的,这就像是股市一样,你无法预测明天是涨是跌,但是你从政策和经济发展的大角度去观察,大概率能够预测到 10 年之后,股市会怎么样。


将大任务拆解成若干个小任务就是解决你对未来的恐惧,对未知事物没有把握的抗拒,拆解成小任务就可以降低难度,提高自信心。


小步快跑,快速迭代就是在不确定性和未知当中快速调整,在适应变化的同时,降低沉没成本,直至找到适合自己的一条路。因为未来的世界是未知的,不确定的,所以,不管是多么厉害的人,当他成功抵达目标彼岸的时候,回头看,走的路肯定都跟自己计划的不一样,并不是一条直线,都是弯曲的。调整能力强的人,弯曲度小,曲折少,调整能力差的人,弯曲度大,曲折可能多,仅此而已。


我认为我们的认知只有深刻的认识到这三点,你做事才不会犹豫不前。


一个犹豫不前,不愿意行动的人,都是由于我上面提到的那三点没有做好。

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2022-03-21 19:28
三个宝贝
三个宝贝
来这里放飞自我。

简单的计划,

可以实现的计划,

一步一步来的计划

目标计划很难够的,再怎么逼也没有用

循序渐进

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2022-04-28 13:38
Cosplay Ame 🎶
Cosplay Ame 🎶
死亡是凉爽的夜晚,生命是躁动的白天。
找到一个或者一群能一起执行的人很重要;环境的力量是很强大的。
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2022-03-31 15:29
k
k
循序渐进
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2022-03-28 23:52
申悦
「产品日思录」星主,公众号「互联网悦读笔记」主理人,11年产品人,360产品总监,前36氪产品负责人,擅长产品思维解题

为啥要逼自己?如果以这样的执行预期设立计划,大概率你是执行不下去的。

第一,设立计划的前提,肯定是你有动力做某件事,希望这件事有结果,才去做计划。而不是因为要做计划而逼自己产生动力,这逻辑是反的。

第二,实际执行计划时,确实会出现执行力不足的情况,那建议把计划打散,不要一下子做个又大又全又长的计划,而是将计划分阶段、分步骤,先设一个小目标,达成后给自己奖励,循序渐进,让自己看到持续进步,才有坚持的动力。

第三,多做一些PLAN B。即当前计划由于各种情况进行不下去时,就启动下一个计划,而不是直接放弃或者硬着头皮做,这样肯定也会受打击无法继续执行的。

以上,希望对你有帮助~

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2022-03-16 22:41