没那么多需要扯的高大上鸡汤，先要坚持就需要不断的刻意的训练。

按照以下的步骤，一步一步尝试看看：

1. 找一个可以当天有正反馈的事情，比较常见的是做饭/整理房间。

每天坚持做好这个事情，比如，晚餐每天要做不一样的菜，做一个就行，自己（也包括朋友家人）喜欢吃为标准。每天换着花样做，坚持三周。

2. 把第一个事情改成每周一次，然后找一个需要坚持几天才有正反馈的事情，比如跑步，游泳，健身，最好找个同伴一起，每天固定时间段做，坚持三周。

3. 把要努力的方向明确后，找相应的考试，外语有各种考试，很多职业有各种证书，从最简单的开始考，先报名，每天固定时间学习2~3小时，这个学习时间要把手机关掉，或静音后放在其他房间，如果需要看网课，单独用笔记本或者学习的ipad（不要装社交app和游戏）

4. 两次以上考试合格后，把合格的证书放到学习常见位置，找下一个每天2~3小时的时间要肝的东西

5. 阶段3以后，每天记日记，记下来今天有什么收获，可以简单一些，然后每周复盘一次。

以上坚持下来，就能养成需要肝的时候，有自制力的习惯。

一些要点：

1，要不断回顾自己坚持长期训练过程中的收获，给自己信心，自己可以坚持。

2. 把事情分级，不要忙于每天的鸡毛蒜皮事情的思考，不要关心八卦和娱乐新闻。

3. 目标确认后不要去想实现很难，而是把每天的学习时间（开始是2小时，可以扩展到5小时）用好，持续做好当前的目标就好。

4. 每周可以有固定一天，不肝，休息。

5. 三周是一个基本的习惯养成周期。

”或多或少的发展瓶颈，所欲自己也设立了学习计划，但总是两天打鱼三天晒网的，坚持不下去，自己也很苦恼。“引用你的话，基本已经回答了你的问题。

1、遇到发展瓶颈，其实还是个人能力不足。

2、总是坚持不下去，正是能力不足的原因。

3、你的表述中，两处基本错误，可以窥见你是一个比较粗心毛躁的人。（”所欲“，应为”所以“，应是笔误未检查；”两天打鱼三天晒网“习惯说法是反过来。）

4、困境能够使人成熟和进步，你很苦恼，说明你有改变自己现状的想法。值得赞赏。而有的人身处困境，长久难以自拔，是没有想法，更没有做法。

5、如何改变？从今天起，从做一个细心的人、踏实的人开始，绝不犯可以避免的错误，做一件事就做好一件好事。虚心向有经验的人请教（可是领导、同事、同学、还有书籍、网络等等）。

6、可以考虑付出一些成本，比如时间、金钱，因为没有成本的付出一定是廉价，廉价多是无用的，或效果不好。当你愿意为提高能力和增加知识买单的时候，也就是你真正改变的开始。

7、以上如果你能认真看三遍，再耐着性子思考30分钟，一定会对你起作用的，祝你走日走出困境，共勉。