一是读一些“无用之书”，让自己不要沉浸在“小圈子”里内卷。 二是主动屏蔽一些“脏数据”，比如一些刻意宣传焦虑的文章、一些用大口号来掩盖逻辑漏洞的观点。 三是内心远离那些无法看到别人优点的人，与可以真诚支持你进步的人在一起。 我相信，市场很大、社会很大，做自己认为对的、能给别人带来价值的事情，个人价值也一定会体现。

1.做能让自己平静喜悦的“无用之事”，感受当下 无需期待马上得到回馈； 2.做热爱且擅长的事，明确目标， 心无旁骛做出成绩，用持续的正反馈引领自己前进。

俞敏洪老师有句话说：人生是痛苦的，不是这儿苦就是那儿苦。接受痛苦也会没有焦虑了。 最近看新东方董宇辉老师的直播，切身体会是渊博的知识，宽阔的胸怀，平和的心态能让人正能量充满，正能量满满的时候焦虑也会退避三舍。

当焦虑和卷意情绪来临，分三步。 第一，写下负面情绪，疏导，释放，清空，当清空后大脑被那些焦虑，担心，恐惧空间释放出来，大脑就不卡顿了。 第二，写下正向思考关于这个事情本身，从负面对立面思考转化。 第三，经过前两步负一，正一思考，针对这个事情全面辩证思考分析，尽量写关于负面情绪事情本身的落地行动思路和步骤

在我很烦的时候我会戴着耳机去外面，听着音乐跑跑步，在晚上可以出去吹吹晚风，我觉得很舒服

去做就好了呐 去看书 去走不断提升自己的路

降低对外界的期待，做自己喜欢的事情

我的调节方式： 1.找出焦虑 卷意更确切的本质 2.定位问题所在 3.定位我的情绪是因何而起（这里我会追溯到童年而形成的固化思维模式） 4.认清现实 接纳自己 5.找出更好的排解方式

首先弄清问题的本源！您在焦虑什么：金钱，婚姻，事业，未来方向？或者在卷意什么：厌学，讨厌交际，婚姻生活，单调的日常？问题弄清之后就去想办法解决！就本身就是一种自我调节。