拖延的人，很多时候都是对自我要求过高，产生了挫败感，导致在以后的行动中无力面对，逃避解决，这是一组心理矛盾，一方面要求太高，一方面缺乏解决方案，所以大脑停在那里失去了活力。 改变的方法就是把目标定低一些，多去思考方法而不是困难。 举个例子，你定了一个健身目标，每天早上6:00起床，跑步1000米。但是执行了两三天，你坚持不下去了，一想到每天起那么早，跑那么远，心理就开始发怵了，其实你可以把目标定为每天跑1米，只要跑出1米，就可以，这样你的压力就小很多，实际的过程很可能会比目标好很多，这样心理压力自然减少，成就感也会增加，进入良性循环。

▋ 破解拖延症 都说拖延症无解药，尝试了各种方法还是要拖延，我们来看下这种情况： 你有没有见过，身边开车的人，因为拖延症，把油开到一滴都没有了，最后把车推到加油站去加油。 仔细回忆一下，有没有？反正我身边没有。 为什么大家在加油这件事情没有拖延症？ 因为他们无法承担，拖延后带来的最坏后果。 你现在可以停下来思考一下了，哪些类型的事情你会拖延，哪些事情你不会拖延。 是不是当你对一件事情，拖延后的最坏结果无法承担时，你一定不会拖延。 只有你对拖延后，最坏结果能承担时，你才会拖延，甚至直接放弃不做。 我们再看一个场景： 在星球日更 365 篇，我虽然没参与，我敢猜测，最后 90% 的人都会每天拖延，甚至放弃掉。 为什么？ 我们分析一下，如果今晚看抖音，躺平了，拖着不想写了，最后甚至放弃了，有人找你追责吗？最严重的后果是什么？好像没什么损失，得不得来年的门票，好像对你诱惑力没有那么大。 因为你能承担拖延的后果，所以你会拖延，你对这件事情的优先级会自然会排到很低低。 对我们职场人有什么启发？ 当我们给身边同事布置任务的时候，怎么才能让别人对你的事情上心，不拖延，就可以应用上这套逻辑了。 比如，你希望下面的人，给你写个高质量的年终总结，你再汇总，向上汇报。 你如果用行政命令下去，别人做这件事情，很可能会拖延，最后无法承担这个后果，会敷衍地写上来。 但是，你能站在对方的角度，给他分析，你写这份年终总结，会给他带来多大的自我提升，在公司会产生多大的影响力，巴拉巴拉…… 他会激发损失厌恶情绪，为了不想失去，这么美好的结果，而一直放在心上。 你说，这不是画饼吗？ 不是的，在这样的场景下，你是在帮他梳理对他的好处，最好的结果，它如果不去用心做，会痛失这些难得的机会，这里所谓的「画饼」是褒义词，是职场很重要的沟通技巧。 当然了，如果有些事情，你尝试了各种办法，还是要拖延，从而开始变得不自信，我觉得完全没必要。 你尝试了改变，还是这样，只能说明这件事和你关联性、对你的重要程度本身不大，比如日更 365 天，乐观地放弃反而是好事。 把极少的精力资源真正用在，对你关联性更高，更重要，能看到回报的事情上。