如何练出腹肌

朱梓鸣 Kevin Z朱梓鸣 Kevin Z · 2022-11-10 20:20
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你若安好那还得了
你若安好那还得了
练腹肌需要进行专门的腹部动作训练。常用的训练动作有:卷腹,包括摸膝卷腹、抬腿卷腹和侧卧卷腹以锻炼腹外斜肌等;平板支撑;坐姿收腿、双手过顶交替收腿、仰卧起坐、俄罗斯转体等。对于体重超重或腹部脂肪堆积较厚的人群,建议先以减脂训练为主,之后做针对性的腹部训练效果更好。可根据自身实际情况制定训练计划,通过坚持不懈的训练一般都能有效。
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2022-11-11 00:56