老师您好!如何解决重复训练过程中的枯燥?

Still .Still . · 2022-04-26 01:23
2 个回答
奇迹心li
🍀数字化管理师(独角兽)跨界从业/视角独特🍀国家二级心理咨询师/擅长精神分析/认知行为取向🍀同名公众号:奇迹心li
如果可以定义一下枯燥的感觉的话,我认为枯燥就是每天做同样的事情并且持续做,就是连续七天吃面条,连续一周吃火锅,连续一周吃米饭,再好吃也会吃腻。 但是如果我们扩展出多种面条的做法,那么我们就会增加一些新鲜感进来。 如果我们每天都做重复的训练,我们也可以试着像做面条一样去改变一些“玩法”,来减少枯燥感。 这需要你学会一样本领,就是把感官放大,把每次重复的动作,细分出多个环节步骤,然后去体会这个过程。 就拿跑步举例子,最开始我们跑步是觉得很新鲜的,新鲜的空气,新鲜的同伴,新鲜的教练,新鲜的场地,但是可能几个月下来,每天辛苦的训练让我们再也没有兴趣坚持下去,所有的场景都变得无趣和乏味,这时候你的感官其实是越来越麻木的。当你的感觉变得麻木的时候,你能体会到的就只剩下枯燥乏味和疲惫了。 接下来我们需要开发我们的想象力了,试着把我们的感官放大一下,以为只是用眼睛关注脚下的跑道,这次我们可以用意识去体会一些东西,比如跑步时手掌划过空气的感觉,呼吸时胸腔不断收缩又打开的感觉,汗水划过脸颊的感觉,大腿带动小腿的牵引感,小腿肚子有节奏的酸痛感,臀部肌肉一次次被拉伸的感觉,脚底板一次次接触地面后被弹起的感觉,一旦找到这些细微的感官体会,并且沉浸式投入进去,你的感受空间会被数倍打开,你的脑海会被这些想象力这些体会充满,你的枯燥和乏味自然会减少,当然这里的心法是你在放大你的感官时,你要侧重体会那些让你感觉美好的部分,能够让你产生成就感的部分,相信多加练习你一定会爱上这个“枯燥的运动”!
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2022-04-27 16:16
傲寒
一位具有成长思维的健身教练,帮你在减肥、健身的路上,省一些心力,多一份轻松。
这个问题问的好,很多人运动坚持不下去除了不懂得科学的方法以外,剩下大多数人是觉得枯燥,从而放弃。 关于如何解决重复训练过程中的枯燥,我认为有两方面,第一,向内调整,从自己的心态方面调节。 比如你只是把运动当成帮你实现瘦身的手段,那么整个运动过程大多就是痛苦而漫长的。但是,如果你在运动时“功利心”不那么强,而是更多关注自己的内在感受,也许体验会真的不一样。比如在跑步时,感受自己脚触地的感觉,比如感知自己的大腿随着摆动,对身体的掌控感,比如在跑步时耳旁的微风和鸟语花香,再比如在做深蹲时,对膝关节和髋关节的掌控感,以及随着一点点进步,可以轻松控制臀腿收缩,而带来的成就感,再比如在拉伸时,随着呼吸身体一点一点向下直到接近地面… 这些过程都好像在与自己的身体对话,在与自己的身体建立连接,在与自己和解。我觉得这会很大程度的减少枯燥,增加乐趣。 第二点,可以借助外在辅助,比如戴上运动手环或者AR可穿戴设备,帮助你达到实时反馈,增加乐趣。也可以戴上耳机听自己喜欢的音乐,当然还可以请专业的健身私教,指导并且陪伴你的全程训练… 根据自己的实际情况选择适合的方法是非常重要的,希望我的回答可以对你有用,加油!!
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2022-04-27 11:43