首先，要明确一点，努力是很重要的，而且要长期坚持。摆烂只会让自己越来越消极，失去动力和进步的可能。但是，如果一直处于努力却没有进展的状态，也很容易让人感到沮丧和失望。

那么，如何避免间歇性努力，持续性摆烂呢？以下是一些建议：

1. 制定明确的目标和计划：确立一个明确的目标，并制定一个可行的计划。将目标分解成小目标，逐一完成，这样可以让自己更有掌控感，也能够更好地监控自己的进展。
2. 学会科学的努力方式：要避免过度劳累和消耗自己的精力。要学会合理分配时间和精力，做好充分的准备，避免在低效率的事情上浪费时间。同时，也要保持良好的作息和饮食习惯，让自己保持旺盛的精力和体力。
3. 避免无休止的比较和焦虑：与他人比较和焦虑只会让自己更加消极和失去动力。要学会关注自己的进展和成就，保持积极的心态和态度。
4. 接受失败，但不要放弃：失败是成功之母，但是不要因为一次失败就放弃努力。要接受失败，找到失败的原因，并从中吸取经验教训，调整自己的计划和方法。
5. 培养良好的习惯：要养成良好的习惯，如定时锻炼、学习、阅读等，这样可以让自己更加专注和有条理。同时也要学会调整自己的情绪和心态，保持积极向上的心态。

总之，要避免间歇性努力，持续性摆烂，需要制定明确的目标和计划，学会科学的努力方式，避免无休止的比较和焦虑，接受失败但不要放弃，培养良好的习惯，以及保持积极的心态和态度。只有这样，才能够更好地面对挑战和困难，取得更好的成果和进步。