当无法控制自己的时候，以下是一些方法可以帮助你控制自己的情绪和行为。

1. 深呼吸和放松：当你感到情绪崩溃或愤怒时，尝试深呼吸和放松。闭上眼睛，深呼吸几次，尽量放松肌肉，让自己冷静下来。
2. 计数：如果你感到自己快要失控了，尝试计数到10或20。这可以帮助你缓解紧张感，让自己回归冷静状态。
3. 寻求支持：有时候，与他人交流可以帮助你控制情绪。找一个亲密的朋友、家人或者专业心理咨询师谈话，可以帮助你理顺思路并找到更好的解决方案。
4. 分散注意力：当你感到情绪爆发时，尽可能将注意力转移到其他事物上。例如，做一些轻松的运动、听音乐或看一本书等，以此转移自己的焦点和情绪。
5. 制定行动计划：当你处于冷静状态时，制定一个行动计划，包括应对措施，如何应对不良情绪和行为。将计划写下来，并在需要时查看它，以保持自己的冷静和理性。

总之，当你无法控制自己的情绪和行为时，最重要的是要意识到这一点，并尝试寻求帮助或寻找适当的解决方案，以保持自己的冷静和理性。