最有效的方法，避开让自己情绪糟糕的人或事。

次之，我们可以通过让自己保持好的状态来管理自己的情绪，比如：1、填满自己的时间，让自己的生活充实起来，可以避免精神内耗，并让自己的能力得到提升。2、保持良好的生理状态，保持锻炼或健康饮食，可以增加自己对情绪的控制能力。

特别说明一下，没有使用chatGPT。哈哈