请做到三条： 第一，从最小单位开始，比如五分钟专注，允许自己过后可以刷下手机，之后再延长到十分钟，二十分钟。 第二，从固定位置开始，每个成年人在家里都应该有一个专属于自己的空间（位置），坐到那里就必须做某事，比如只在餐桌吃东西，在窗台就看书等。 第三，不喜欢看的书走神也正常，原谅自己。