最近在减肥,想知道吃哪些食物可以瘦下来?

QN_启楠QN_启楠 · 2021-11-30 11:08
2 个回答
傲寒
一位具有成长思维的健身教练,帮你在减肥、健身的路上,省一些心力,多一份轻松。
严格来讲,没有什么东西一吃就能瘦。如果你发现有商家宣称自己的产品能减肥,恭喜你,赶紧打电话投诉,说不定还有额外奖励呢! 我们知道除了纯净水,其他所有食物都是有热量的。而人体发胖的本质就是热量剩余造成堆积,形成脂肪。入口的食物都有热量,所以没有什么东西一吃就能减肥,你吃的越多,越会囤积更多脂肪。顶多就是有一些食物,它们的热量较低饱腹感较强,这类食物能帮助减肥,比如粗粮,比如蔬菜,比如瘦肉等。 “抛开剂量谈药效都是瞎扯”,即使是热量较低的食物,如果你吃的过量,那么它的总热量也不会低,也不利于减肥,所以,最好的方法是均衡搭配,适量摄取。 减肥期间我们可以选择热量较低,饱腹感较强的新鲜食物,这些食物普遍没有经过繁琐的加工,所以它们热量较低,营养素保留较好,所以更健康,也更利于减肥。烹饪方式通常建议多采用蒸煮炖拌,少采用煎炒烤炸。 比如蒸土豆都比土豆丝更利于减脂,比如蒸米饭就比炒米饭更利于减脂,比如蒸鱼就比红烧鱼更利于减脂,煮玉米就比爆米花更利于减脂。 那么,如何判断食物是否适合减脂期间吃呢?就是它越接近鲜活,越接近它本来的样子,越推荐!如果把原食材加工了很多道程序,变成家里奶奶都不认识的样子,那么八成不健康,也不推荐! 减肥期间推荐的主食:以低GI的粗粮为主,精细粮为辅,比如土豆,南瓜,红薯,玉米,山药,紫薯,藜麦,全麦面包等等。 减肥期间推荐的蛋白质:以家禽、牛羊肉的瘦肉部分和海鲜为主,搭配豆制品和乳制品。比如鸡胸肉,鸡腿肉,牛腱子,嫩牛肉,牛排,羊排,鱼虾蟹贝等。 减肥期间推荐的蔬菜:蔬菜热量较低,可以多吃,每天最少1斤新鲜蔬菜,建议丰富多样,五颜六色。比如西红柿,西蓝花,紫甘蓝,生菜,黄瓜,彩椒,茄子等。 减肥期间推荐的水果:每天大约300-500g水果,水分大甜度低的水果为减肥首选。比如草莓,蓝莓,西柚,圣女果,桃子,菠萝,苹果等。
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2021-11-30 12:22
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