如何瘦大腿?

QN_启楠QN_启楠 · 2021-12-13 17:15
1 个回答
傲寒
一位具有成长思维的健身教练,帮你在减肥、健身的路上,省一些心力,多一份轻松。
首先你要区分清楚大腿的肉肉更多是松软的脂肪还是比较瓷实的肌肉。 如果是松软的脂肪较多,那么建议你先整体减脂。因为我们的身体就像是一个游泳池,体内的脂肪呈游离的状态,就像我们无法抽干泳池一角的水一样,不可能做到局部减脂。只有当全身脂肪减少了,大腿的脂肪也会随之减少。 而全身减脂则需要通过调整饮食结构,控制摄入热量,再加上全身运动来增加身体消耗,这样是最科学且最高效的减脂方法。推荐运动有:跑步,游泳,有氧操,快走,跳绳等等,以自己最方便做到的运动方式为主,只要身体处于非静止状态都算运动,都能帮助减脂。 如果是肌肉居多,建议多进行腿部自重训练并配合拉伸,来帮助腿部更好的塑形。当然,臀部也是非常有必要去加强的,毕竟臀腿不分家。当臀肌力量加强时,也能很好的塑造腿部线条和臀腿比例。 推荐动作有:深蹲,箭步蹲,臀桥,坐姿腿弯举,大腿内收等动作~
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2021-12-13 18:07
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