看到有人说越跑越胖,跑步真的能减肥吗?

QN_启楠QN_启楠 · 2021-11-30 11:09
4 个回答
傲寒
线上私教课,减脂塑形,产后恢复,改善体态 一位具有成长思维的健身教练,帮你在减肥、健身的路上,省一些心力多一份轻松。
正常情况下跑步是可以减肥的,当然也有特殊情况,有的人开始跑步后越跑越胖,那是什么原因呢? 首先我们要清楚,与减肥相关的最主要的两个变量是运动与饮食。正常来说开始跑步后,身体消耗增加了,所以会越来越瘦。但是运动后身体消耗增加,人体代谢会加快,所以饥饿感会比之前更强。 假设开始跑步前后的饮食不变,毋庸置疑,肯定会瘦。如果今天跑步消耗了300大卡,而你的饮食比之前多吃了500大卡,不但不会瘦,还会继续长胖,因为虽然开始运动了,但是又有了200大卡的热量剩余。这也就是为什么有的人开始跑步后,越来越胖的原因。 为什么有的人开始跑步后,饮食也有控制,但体重还是增加了?其实长期不运动的人,在开始运动时体重多少都会上升,别担心,这只是暂时的,也是好现象。因为长期不运动的人突然开始运动,体内的水分和肌肉会短暂性增加,所以体重会有所上升,等趋于平稳时,就会开始下降,一般在1-2周左右会大幅下降。 减掉1kg的脂肪,大约需要减少7700大卡的热量,每次慢跑40分钟,大约可消耗300大卡,按照这样的速度,减掉1kg脂肪,大约需要25天左右。如果在运动的基础上饮食搭配的更加合理,那么减脂的速度还会更快。
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2021-11-30 12:23
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