希望早起，需要训练早睡 比如，假定每天要睡7小时，那么需要推算，至少几点睡觉，我是经常6点前起，我的期待5:30～6点醒来。 那么我要11点前睡，才能保证睡眠7小时。 如何保证11点睡着？晚上9点30后，基本已洗完了澡，在可以看看书，画个画的状态里。 睡前就算要运动，建议9点前运动完毕，假设想跑步1小时，那最好是7点开始跑，8:30已结束运动，30分钟进入休息和要去洗澡了的状态。 因为你去跑步，换衣服看时间做热身，要跑1小时，至少你有30分钟，不是在跑步。 晚上的聚会尽量下午5点到，这样8点左右能回家，保证睡前不会太激动。 锻炼潜意识 我不断告诉自己，皮肤好就要早睡，要不就花钱经常去美容院，精彩二选一。去美容院太贵，那我早睡，不费钱。哈哈 想早睡，就要刻意练习，我花过几年时间，训练出了早睡早起的生物钟。 祝好，谢谢提问🤘🏻