我对自律的理解，就是完成类似下面的小事： 每周跑步 3 次，每次跑 3 公里 每周在公众号至少发布 1 篇文章 睡觉前不玩手机 为了完成这些事情，你可以想办法创造各种条件： 买一双比较好的跑鞋 买一个显示器挂灯，使用一个趁手的编辑器，为写作创造良好的条件 买个盒子来把手机锁上 做这些事情的过程中，最好还要有反馈，比如： 记录累计运动的天数 买一个 Apple Watch，跑完步之后它会返回详细的数据，如配速、心率、爬升高度等等 记录自己不被手机打扰的情况下，最长的专注时间