有哪些科学又靠谱的减肥方法?

QN_启楠QN_启楠 · 2021-12-03 16:00
1 个回答
傲寒
一位具有成长思维的健身教练,帮你在减肥、健身的路上,省一些心力,多一份轻松。
答案先行,减肥需要合理饮食+规律运动+充足睡眠+良好心态,这四方面的支持,缺一不可。 世界卫生组织对健康的定义是:身体健康,心理健康,有良好的的社会适应能力,且品德高尚。 我主要讲身体健康。先来说说饮食,饮食为人体提供能量,食物这些燃料,为我们身体这台“汽车”提供动力,保持吃动平衡时,身体会正常运行。如果能量不足,身体缺乏能量,导致低效运转,影响健康。如果能量过剩,则会造成肥胖,也不利于健康。 随着人民生活水平的不断提高,吃的种类越来越丰盛,摄入的总热量也不断超标。再加上工作方式逐渐从重体力劳动变成脑力劳动,久坐办公成了现阶段大部分人的工作形式。所以由原来的吃动平衡到现在的摄入>消耗,导致长期热量剩余,堆积成脂肪,故超重人群越来越多。 现在市面上的减肥方法也是数不胜数,究竟应该选择哪种呢?快速变瘦的方法也许有一千种,有按摩针灸的,有喝祛湿茶的,有吃代餐的等等,但是长期变瘦的方法只有一种,那就是从本质上改善生活方式。 发胖的本质是不健康的生活方式导致,所以想要解决这一问题,必须从源头上解决。首先是从饮食入手,控制总热量的摄入,减少精加工食品,及高糖高油食品的摄入,减少可乐奶茶的饮用。保证饮食规律且三大营养素搭配合理。适当增加粗粮,蛋白质,绿叶蔬菜和纯净水的摄入。 其次再谈运动,应该减少久坐的时长,增加运动,每天最少保证6000步,这样可以增加身体消耗,帮助减肥,其次还利于心血管健康。 美国心脏协会建议,预防心血管风险应该: (1)应至少每周5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动,共计150分钟; (2)或至少每周3天进行至少25分钟的高强度有氧运动,总共75分钟; (3)或中等强度和高强度的有氧活动组合的肌肉锻炼活动,每周至少2天。 接下来谈论睡眠,无论是身体还是心理,睡眠都能缓解我们的疲劳,成年人每天应当最少保证7个小时的睡眠时间。现代人大多数晚睡早起,缺乏睡眠,久而久之,身体机能下降,内分泌紊乱,也不利于健康和减肥。当睡眠不足时,体内的血清素就会不足,所以会人们会更加渴望对高糖高油等高热量食物,这样想要控制饮食就需要更强大的意志力,减肥也就更难了。 最后说心理方面,现代人普遍生活压力较大,再加上外在的焦虑,让人们更渴望快速达到目标,比如暴瘦,暴富等。由于过于追求快速,导致自身压力较大,但当瘦身速度与自身期望不符时,就会给自己带来焦虑。而在这种长期的压力和焦虑下,体内皮质醇的上升,所以就更加暴躁易怒,渴望吃东西了。也就更不利于减肥了。 所以减肥需要四方面的支持,缺一不可,均衡膳食,规律运动,充足睡眠和良好心态,如果不从生活方式上调整,再快速的减肥方法,也只是一时,也都会再反弹回来。
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2021-12-03 16:16
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