体重下降了,但没有感觉变瘦了,这是为什么?

QN_启楠QN_启楠 · 2021-11-30 11:17
1 个回答
傲寒
一位具有成长思维的健身教练,帮你在减肥、健身的路上,省一些心力,多一份轻松。
其实体重下降并不一定是瘦了! 体重包含骨骼,器官,血液,肌肉,脂肪,水分等,人体成年之后一般前三者不会有变化,而体重下降与肌肉、脂肪、水分三者都有关系,肌肉和脂肪的变化较慢,所以短期体重变化最大的只有水分。 一天之内,人的体重大概会有2-3斤的波动,一般早上起来体重最轻,晚上会比早上重2斤左右,这是非常正常的,因为早晚人体内的水分含量不同,加上进食和排泄,所以体重早晚会有轻微波动。 而我们常说的减肥,其实是要减少体内的脂肪,也就是我们在市场买肉时看到的白色肥肉部分。只有当脂肪减少了,体型才会看起来瘦,身体也会越来越健康。当皮下脂肪减少之后,肝脏和血管周围的脂肪也会随之减少,这个时候身体也就越来越健康了。如果更多的只是体内水分下降,而脂肪未减少,虽然体重下降了,但是对健康依然不利。 一般体重下降的速度会很快,每天可能会减少2-3斤,这种情况并非真的瘦了,而是体内的水分短时间减少了。在喝水和进食之后,身体就像海绵吸水一样,就会又快速回到原来的体重。很多人以为是自己反弹了,其实只是水分回到了原来的状态。 而健康减少体内1kg的肥肉,大约需要10-14天。当然你可不要小看这2斤,相当于从你身上拿掉了市场上2斤肥肉的体积,整体会看起来瘦了很多。坚持每个月减少2-3斤脂肪,三个月就会减少差不多10斤的脂肪,衣服完全可以减少1-2个size。如果短期体重变化较大,那一定是水分在作祟,不论是减少还是增加,都不用太在意,这只是暂时的,会很快复原,所以减重≠减脂。 我们经常会看到两个体重都是110斤的人,但体型看起来完全不一样,就是因为体内脂肪含量不同。甚至有的人明明只有100斤,但身上的肉肉还是有很多,一捏一大把,也是由于脂肪含量依然较多。“外行看体重,内行看体脂”所以只有体内脂肪减少了,才算真的瘦了! 所以尽量减少体重波动带来的焦虑,多关注体脂吧,毕竟走在大街上大家看的是你的体型美不美,而不会称你多少斤,医院的医生也更看重你的体成分和身体状况,而不是看你多少斤。
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2021-11-30 12:18
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