怎么改变自己,怎么调整心态啊?

无花果无花果 · 2022-03-21 11:11
以前在同龄人里我算是比较拔尖的,可是后面我身边的人逐渐更替,出现的要不就是和我同层次的,要不就是比我还优秀的,其中也不乏曾经比我差的但如今已经站的比我高的人,能力比我强了。我很难受,但是从来不会表现。我总是云淡风轻,看似不在意,实则我一直都在关注,我想要回到以前的那种高度,可是却发现自己心有余而力不足。渐渐地,我开始有点暴躁了,也有点自暴自弃,我明白这种状态只会使我越来越差,但是回归现实我却越来越想逃避,我害怕听到熟人对我的评价,害怕看到对我抱有极大期待的人失望的目光。心比天高,能力却匹配不上的我越来越自卑,看到优秀的人我现在没有了以前平和的心态,时常还会有羡慕嫉妒。我都快要遗忘了曾经的自己也是活在别人羡慕的眼光的那种人人,现在的我越发感觉曾经的一切好像一场梦。我想要改变,却觉得很累,我到底要怎么办呢?
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啡小沫
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认知心理学关于情绪和焦虑管理,有个ABCDE理论。   A指客观发生的事实,B指我们对发生事实的认知和评价,C指在B的认知下,我们产生的情绪想法等。   当我们产生压力,产生不好的情绪C,我们大多数时候都想去改变客观事实A。但是A通常是不受我们控制的,因此我们越发难过、焦虑、压力巨大。   但这个理论,它教我们不要想着去改变A,而是去质疑B,即改变我们对A的认知和评价,用新的看法D去代替B,这样我们也能得到新的情绪体验E。 所以在这件事里,曾经在你看来不如你的人超越你,是客观事实A,你对这件事情的认知B是他们比我强周围人都会因此看轻我吧,他们这么强一定比我爽吧,而这个B引发了你的心态C沮丧、暴躁、羡慕、嫉妒。 你一直试图去改变A,试图超越他们。但是A不是我们想改变就能马上改变的。所以更应该先改变B。在事实A不变的情况下,去改变自己对客观事实的认知。 同样的A,你的认知可以是,事情动态发展是客观规律,所以他们过去比我弱不一定现在要比我弱,但是同样的,现在我弱也不意味着未来我弱,并且人生价值是多元的,世俗意义上的所谓强,不一定代表着人生更幸福,这是新的认知D。当你能建立新的认知D,你的情绪体验自然不再是C,而会变成全新的E。 所以要记住的是,客观事实我们可能改变不了,但是我们怎么看待客观事实,是完全可以人为改变的,而这才是更直接影响我们情绪、心态的。
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2022-03-21 13:45
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