如何摆脱不自信?

风笛风笛 · 2022-02-21 11:28
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Crystal祉迎
万物爱人Juicy Medicine主创,与你分享人生游戏的全方位绽放攻略。
  1. 不必摆脱不自信,越想摆脱,它越顽固,因为任何看似破坏性的模式,背后都有保护你的好意。


首先带着开放的心,去探索一下,不自信一路走来是怎样保护了你,尤其是小时候。也许,它让你谨小慎微,避免了各种出丑、避免了不想要的注意力和人际冲突、避免了比父母过得更好带来的愧疚感,等等。

“有是想要的证据”,如果没有好处,一个模式不会在你显意识头脑认为不好、不想要的情况下,还持续这么久。


当你真正看见它忠心耿耿保护你的意图,发自内心地感到感激时,你们之间的对抗与消耗就大大减弱了,你可以站在真我与它沟通,不是要彻底消灭它,而是让它坐在对的位置,像有爱的父母面对小孩一样,设立边界。


当你真正理解、同理、真心在乎那个不自信的部分的感受和需要时,就可以跟它好好商量如何尝试实践更有建设性的策略了。


比如,它可能希望你能客观地看清自己的斤两,不要去览自己兜不住的事情和位置,那么,你也许可以提议这样的策略:定期向一些关心你、支持你、既诚实又有爱的人寻求反馈,以便更客观地了解自己在哪里,这个策略一样能满足它的深层需求。


具体方法可以参考我的这篇文章:

“我这人行动力很弱”,可能是个天大的谎言



2. 另一个角度,是在身体与情绪而不仅是头脑层面,拥抱不自信带来的爽感。


其实,很多时候,当我们觉得自己糟透了,是因为我们觉得自己“应该更好”,狠命打击现在的自己,是因为认为自己本来应该更好,不自信可以说是自恋的另一面。


如果不爽,也不会在头脑认为它碍事的情况下,还持续这么久呀。


试试在你情绪比较好的时候,进入放松冥想的状态,去看一个你显意识上很讨厌的模式,比如总是不自信,然后去感受这个模式带给你的身体感受(比如喉咙发紧)和情绪(比如着急)。


然后去连结你内在那个暗暗享受这份感受和情绪的部分,给自己许可,全然地去进入、感知、享受这份感受,就像享受一场酸爽的按摩一样。


你可能会感到释然、笑出声、全身过电等,或者一时没有特别的感受,或感觉卡住,这些都是可以的(其实卡住也是我们内在小变态无比热爱的一种感受)。有些议题,可能需要连续觉察几天几周,才会体验到“爽到”。


去庆祝“所愿得偿”的胜利感。你内在那个小变态想要的就是它,于是得到了它,你真是个超级牛逼的创造大师啊!


谁试谁知道。


此玩法不建议有抑郁症者使用。


另一个同一思路的玩法参考这个视频:


【酸爽游戏】书写你的自虐指南​



3. 很多时候,不自信源于注意力内陷,总是在看自己哪里又不够好了,而没有把注意力放出去,放在事情本身和他人身上,不管发生什么都习惯性地向内归因、认为都是自己的错、认为别人都是针对自己。


“好女孩”尤其从小到大被训练注意力向内。任何一个人整天拿着放大镜吹毛求疵地看,都会有一大堆不够好的地方。


我从小到大对于公众演讲、上台表演都没有过多的紧张(适量紧张当然会有)感,很大一个原因就是公众表达时我的注意力是放出去的,是放在我讲的内容和观众上的,而没有放在自己身上去审视自己哪里不完美。


进一步的讲解和练习可以参考这篇:


女性成长越长越废?注意力内陷这个大坑了解一下!​



4. 从生物化学层面,去看血清素水平。


如果脑内幸福生化物质不平衡,经常搞什么技巧都不管用,就像没油的汽车一样。


血清素在最佳水平时,自然地感到自信、积极、放松、平静、喜悦。据说猴王的血清素显著高于普通猴子。


日常的血清素杀手有咖啡因、阿斯巴甜等。


运动和光照有助于提升血清素水平。


饮食尽可能避免精致淀粉(白米白面、一切添加糖的食物例如奶茶),摄取充分的蛋白质和好脂肪,保障足够色氨酸(它是合成血清素的原料)。


节食、忙起来就不吃饭也是血清素杀手。


外源性补充可考虑5-HTP/色氨酸/圣约翰草(使用补剂请咨询你的医生/营养师是否适合你的独特情况,本文仅做信息分享)。甲状腺功能低下也会影响血清素水平。


详情可查看:


用营养学疗愈情绪问题,养成天然嗨体质——从血清素说起

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2022-03-03 03:58
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