大体重基数人群,应该如何安全健身?

QN_启楠QN_启楠 · 2021-12-13 17:17
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傲寒
一位具有成长思维的健身教练,帮你在减肥、健身的路上,省一些心力,多一份轻松。
女性体重大于75kg,男性体重大于90kg都属于大体重基数人群。 大体重人群不建议做剧烈运动,尤其是跳绳,HIIT,跑步等项目,因为本身的大体重对关节压力较大,加上肌肉力量弱,不能很好的帮助关节减压,所以很容易造成关节损伤。 建议主要以调整饮食结构为主,通过调整营养素的配比,来降低摄入热量,以走路或者游泳作为辅助,来帮助身体增加消耗,达到高效减脂的目的。其次,可以科学安全的做一些肌肉拉伸以及静力性支撑动作,来提升肌肉的质量,从而帮助减少关节的压力。 很多大体重人群为了减肥,盲目跟风跳绳,HIIT,大多都造成了不可逆的运动损伤。 其实运动消耗的热量,远比调整饮食减少摄入要少的多。大多数人发胖正是由于长期的生活不规律,饮食无节制导致,所以最先应该从生活方式上调整。 保证每天7个小时睡眠时间,再配合饮食结构的调整,即使不运动,对于大体重基数人群来说,减脂都容易很多。当体重减轻一些后,整体会感到轻松很多,再配合一些自己力所能及的运动项目,减脂效率更高! 切勿为了快速减重而节食或者跳绳,容易快速反弹且造成损伤,得不偿失!
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2021-12-13 18:09
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