如何判断自己需不需要减肥?

QN_启楠QN_启楠 · 2021-12-03 16:01
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傲寒
一位具有成长思维的健身教练,帮你在减肥、健身的路上,省一些心力,多一份轻松。
很多人单从体重来判断自己的胖瘦程度,其实是非常不严谨的,因为会掺杂个人主观审美和他人审美的影响。到现在竟然还有很多人坚持崇尚好女不过百这一观点,实在是令人不解。 一位体重100斤的女生未必一定就是瘦的,一位体重130斤的女生也未必一定就是胖的,主要参考以下三点: 1.BMI,身体质量指数,用体重(kg)除以身高(m)的平方,得出的数据低于18.5属于偏瘦,18.5-23.9之间算正常,大于24属于超重。 当然这个数据不适用于所有人,尤其是对未成年,孕妇,袖珍人群,健美人群不适用。 2.体脂率,全身脂肪占总体重的百分比,女性健康体脂率区间为:18%-28%,20%左右是最佳的体脂率。男性健康体脂率区间为:10%-20%,15%左右是最佳的体脂率。 体脂率可以去健身房或者医院用专业的设备测量,也可以用体脂称测量,不过误差相对较大。最简单的就是根据网上的体脂分布对比图来进行对比,看自己属于哪个区间。 3.腰臀比,用腰围(cm)除以臀围(cm)得出的数据,女性大于0.85属于超重,女性最佳的腰臀比为0.75-0.8,男性大于0.9属于超重。 可根据以上三点来判断自己是否需要减肥,单靠体重判断,不科学。一个体重130斤,体脂率19%的女生,完全不需要减脂,堪称完美身材。一个体重95斤,体脂率34%的女生其实一点也不瘦,体脂率严重超标。 当然即使是体重完全相同的两个人,体脂率不同,身材也截然不同,健康程度自然也不同。 所以以后再也不要单从体重来判断胖瘦程度了,需要综合BMI,体脂率和腰臀比三个方面来判断。
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2021-12-03 16:19
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