繁忙上班族,道理都懂,每天焦虑不行动,该怎么去改变?

布鲁斯船长布鲁斯船长 · 2021-10-15 16:48
自己每天焦虑,总是想着要赚钱,写作,读书等等。但是就是打不起精神,没有斗志,自己总是拖延着不行动,不去执行。 也每天看明白老师的文章,也知道了很多,知道凡事都要积累;要定目标;要立志;要以终为始;赚钱不是一件事,而是很多事情的结果,是可以刻意练习出来的等等,这些知识都是看明白老师的文章才印象深刻的,但就是知道道理不去行动,每天都有一段时间的焦虑,焦虑这一天啥事没干,焦虑未来自己的竞争力。 说的可能比较乱,一句话总结:道理我都明白,就是不行动,为什么不行动的原因我也知道,想问明白老师这种情况该怎么应对?谢谢明白老师,期待你的回答
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邓嘉杰
邓嘉杰
毕业于暨南大学工商企业管理 8年人力资源管理经验、擅长招聘、组织发展、职场解惑

不请自来,作为一个十多年经验的老鸟,我也有过这样一段时间,我分享一下自己怎么解决的。


当执行力低的时候,我们很容易怪责自己不自律、小垃圾,自我效能感会降低。


久而久之,就会习得性无助(我就是个小垃圾,动个屁,躺平吧!)。


这可是很糟糕的呀~


对此,我有3个小建议给你:



建议① 从小胜利开始

我有一个习惯,就是通过App记录自己一天的行程,一天下来看看自己一天的时间是怎么分布的。


你会发现自己根本没有想象中那么的自律和高效……


重点是,你得知道自己一天的生活规律,什么时候起床、上班路上在干什么、睡前做什么——你得对自己有一个大概的认知,你会发现自己大概是按照一个规律生活的,把这个规律写下来(我是用苹果自带的日历APP写下来的,可视化很重要!)。


然后你就要开始【重塑生活规律】了,不要大改!不要大改!不要大改!


因为一大改就是反人性的、摧毁了你长久形成的习惯,这注定不能持久的。


那就先从小事开始,比如:

通勤的时候,习惯刷抖音,那从明天开始改为先看一篇文章再刷抖音,给自己几天的时间慢慢适应,然后增加到2篇、3篇……看完了文章后,及时给自己点赞(嘿嘿,我还可以,加强自己的自我效能感)


写文章一样,动不起来?因为太难的事情,想一想就放弃了……


那就固定一个时间!比如每天晚上10点~10点10分我要写文章(给自己一个轻轻的承诺),写文章,就先写50字~同样适应一段时间,根据自己的情况逐步加码。关键是,你得学会观察并肯定自己的小胜利


慢慢的,不断的思考:我的时间运用得高效吗?日程表中哪里还可以优化一下?


耐心的,把自己的生活规律塑造成期待的样子。


这,是一个漫长而很有意思的过程,潜移默化的改变自己的习惯,从小胜利开始



建议② 拆解最小可动单元

我的建议是,不要一开始给自己太大的压力,定太大的目标……


妈呀,想想都累,不想动……嗯,我们的身体和大脑就是这么矫情,哈哈,有什么办法😂


当然,未来的目标嘛还是要设想的,白日梦还是要做的……🤤


很可能你还雄心壮志制定一大堆计划……


不是说没用,而是我建议你得落地,问问自己:现在能马上可以做的/必须要做的事情是什么?


罗列一个list出来!


然后对待办进行分类【对于任务管理的技巧,可以移步到鄙人的星球查看分享】。


我自己是分三种颜色(红、黄、蓝),然后对应的时间做对应的事情,做完才能做其他事。


所以你会看到我的日程表上有几种颜色(这其实就是心理承诺)。


别忘了,完成后得夸奖一下自己,学会爱自己、学会保持自己努力的那份积极性


所以你明白了么,自律根本不是坚持出来的、而是习惯出来的


so,你想想目前马上可以做的是什么呢?(比如给我点个赞哈哈……公然索赞太无耻了)



建议③ 设计行动扳机

不知道有多少人和我一样,在家就想玩手机、看电视,总是不干正经事。


很多老人说是因为家里“诱惑”太多,现在想想还真是对。


因为到处都是促进你做其他是事情的“扳机”啊!!

❓当你想学习的时候,好基友一个信息开黑吗?

❓当你想锻炼的时候,一条推送:xx剧大结局,我们一直被骗了……

❓当你想写作的时候,先玩会手机嘛……


怎么破?其实很简单!


我每天上班开始工作之前,我一定会做一个标志性的动作:用马克杯泡一杯茶!


这是我的行动扳机,只要泡茶放在桌子上,潜意识就知道是马上要开启工作了。


在家其实也一样!你读书的时候买最好有一个专门的书桌。


你可以把开启手机飞行模式作为行动扳机。也可以是泡茶,也可以是关门等等。


重点是你得设计一个为了做某件事的固定的仪式



以上都是我用的一些小技巧,希望对你有用~


期待你来我的星球,一起交流交流哦~



祝生活顺利,我们都活成理想的样子,比❤️


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2022-04-19 17:56
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