实际上，跳绳并不是高效的减肥手段！

先说结论：跳绳小腿极有可能变粗；大体重关节容易受伤；上下肢发展不均匀，体型可能会不好看！

说几个优缺点吧：

一、跳绳减肥优点

运动方式可以变得多样化，跳绳的难度可以很简单，也可以非常难！能够有效锻炼人的协调性和心肺耐力！辅助减肥！

二、跳绳减肥缺点

跳绳属于上下肢配合的运动，下肢使用更多，尤其是小腿！主要动用的关节是膝关节！

对于不想要粗小腿的人士不太友好，体重较大的人对关键压力也会非常大！

为什么会粗小腿？简单说一下原理吧！

小腿有两个重要的肌肉，腓肠肌和比目鱼肌！这两个并不是任何时候都在使用。可以做一个简单的实验：

站着，用力垫脚尖，整个小腿都在用力，你可以摸摸看，整个小腿都是硬的！此时腓肠肌和比目鱼肌都参与工作！ —— 长期锻炼容易小腿粗！比如高跟鞋、跳绳、站姿提踵等动作

坐着，用力垫脚尖，只有一部分深层的比目鱼肌在工作，这时摸一下看，表层腓肠肌是松软的，因为主要负责粗腿的腓肠肌并不会协助！ —— 长期用坐姿锻炼小腿反而容易细！因为肉被收紧了嘛！比如坐姿提踵等练习动作就比较适合女生！

呐，表层这个就是腓肠肌，深层的就是比目鱼肌！健身房的话一般是不会让女生练习腓肠肌的，因为腿粗不好看！跳绳肯定都是站姿对吗？不想粗小腿的女生建议还是别跳哦~

三、一个需要注意的方面

跳绳的消耗并没有你想象的那么大！尤其是做一些简单的跳绳动作，比如简单的小幅度跳动，不加任何难度的身体花式！

人体学习一个动作都会经历一个阶段叫做泛化！简单来说就是刚开始你会很费劲，但习惯之后就会很熟练！

就好像刚开始学习舞蹈的人来说，10分钟就已经很累了，因为身体不够协调，神经协调肌肉运动的能力还不够，此时会非常消耗热量！

但一个经常跳舞的人，一下午也很快就过去了！因为身体并不需要动用太多的能量来做协调方面的辅助，也就变得很节能了！

类似的还有走路，小孩总是一会儿就想抱抱，因为神经协调、肌肉运动都还不成熟，还没有泛化成节能状态！而学会走路之后则不同，几公里下来也不会喘气，消耗也非常小！

再反观跳绳减肥，如果仅仅是简单的跳绳，刚开始确实会比较难，但一段时间后你就会非常省力，这也许不是你的心肺耐力提升了，而是身体泛化了，变得节能了！它学会协调了，也学会利用惯性、关节弹力、肌肉弹力了，消耗就会下降非常快，如果想要达到和之前相同的效果，你的强度就得变得指数型的放大！

如果你也确实靠跳绳减肥成功了，那么确实值得点赞，因为付出的努力也是不小的！

为什么不选择更科学的减脂方式呢？