繁忙上班族,道理都懂,每天焦虑不行动,该怎么去改变?

布鲁斯船长布鲁斯船长 · 2021-10-15 16:48
自己每天焦虑,总是想着要赚钱,写作,读书等等。但是就是打不起精神,没有斗志,自己总是拖延着不行动,不去执行。 也每天看明白老师的文章,也知道了很多,知道凡事都要积累;要定目标;要立志;要以终为始;赚钱不是一件事,而是很多事情的结果,是可以刻意练习出来的等等,这些知识都是看明白老师的文章才印象深刻的,但就是知道道理不去行动,每天都有一段时间的焦虑,焦虑这一天啥事没干,焦虑未来自己的竞争力。 说的可能比较乱,一句话总结:道理我都明白,就是不行动,为什么不行动的原因我也知道,想问明白老师这种情况该怎么应对?谢谢明白老师,期待你的回答
64 个回答
莉丽荔
莉丽荔
传统出版小编一枚,爱读书,爱做书,爱写书。
想要对抗焦虑,就先要理解焦虑。理解焦虑的过程,也是一个我们透视自身心理、打破思维定势的过程。在《韧性》书中,作者张晓萌教授首先指出了3个导致人们焦虑的心理误区。 1.无法忍受不确定性 从心理学定义上来说,焦虑(Anxiety)是指对未来发生的事情不可预测和不可掌控。因此第一种导致焦虑的思维就是我们对不确定性的恐惧。当我们总是担心自己无法应对未来可能发生的事情时,焦虑就会油然而生。 对掌控感的过度需求,会让人时刻处在心理戒备状态,压力重重,严重时则演变成强迫症。因此,消解对掌控感的执念,是缓解焦虑的第一步。只有当我们能够相信并接受“无常即恒常”时,才能充分感受到当下的美好和快乐,从而获得更深层次的幸福感。 2.预设完美主义 完美主义是第二种常见的焦虑思维。相信不少人都身受拖延症的困扰。患有拖延症的人喜欢过度回望失败的经历,害怕再次搞砸而止步不前。实际上,完美主义者深层次的心理焦虑是过去事件带来的负反馈,因为无法直面他人及自己的评价而对当前的事“因噎废食”。 所以,对于完美主义引发的焦虑,首先要抱着“我可以犯错”的观念,将出现的错误和他人的建设性批评视作成长的机会,放弃与他人的过度比较,接受这样的事实:某件事情我们做得好与不好,并不能反映出作为一个人的真正价值。这样,当下一次拖延症袭来时,我们便不会焦虑于结果的成败,而是敢于迈出完成任务的第一步。 3.过度负责 第三种焦虑思维是过度负责。这种思维模式的行为表现是:关心别人比关心自己多,过度为他人着想或承担责任,也就是我们常说的“讨好型人格”。 改变过度负责带来的焦虑感,首先要明白,我们的个人价值并不建立于他人的评价上,而在于是否创造了令自己满意的价值。因此,无论是在工作还是生活中,过度负责者都需要明确自己助人、利他行为的目的,而不是在焦虑心理下让渡自己应有的权利。毕竟,“爱自己,才是一切幸福的开始。” “焦虑”拆弹 根据上文的分析我们不难发现,情绪源自于想法而并非事件本身。《韧性》书中给出了4条可操作的韧性工具,能够有效帮助我们走出内耗的精神状态。 1.记录客观事实 如果把负面情绪比作一颗“定时炸弹”,那么拆解这颗炸弹的第一步就是看清楚它的“内部线路”,即客观正确地分析令你焦虑的事件本身。张晓萌教授建议,我们可以用纸笔记录下发生了什么,重点是只能陈述,而不能带有自己的主观评价,更不能使用任何描述情绪的词汇进行记录。 通过这样的记录我们会发现,焦虑的产生有时就源于我们的“脑补”。例如我们在等待一个重要的人回复消息时,若对方回复的时间超出预期,我们就容易下意识猜测对方是否是“生气了”,或者自己是否做得有什么不妥,由此产生担心、沮丧等情绪,但往往事实是对方只是暂时没看手机或者被某些工作耽误了而已。 因此,对焦虑进行“拆弹”,首先要展开它的“内部线路”,明确客观现实,第一时间提醒自己:把想象和事实分开。 2.拆解焦虑心理 拆解焦虑的第二个环节,则是分步骤剖析当下不利事件对我们的实际影响,以此逐步建立一种掌控感,来环节不必要的担心。 张晓萌教授建议我们在实践中,思考以下四个问题: 第一个问题:我担心会发生什么? 第二个问题:最糟糕的结果是什么? 第三个问题:如果最坏的结果发生了,对我现阶段会有什么影响? 第四个问题:如果最坏的结果发生了,对我未来会有什么影响? 拆解焦虑,就是要过滤不确定因素,专注我们我们可以把控的。例如有人时刻担心自己被裁员、被优化,每天花大量时间去看相关的报道和信息,这就是过虑的表现,其实更为可控的是把手头的工作做好,同时留意行业内的工作机会,做到未雨绸缪。 3.记录幸福时刻 以上两种办法,旨在帮助我们消解不利事件带来的负面情绪。而与之对应的,抵抗抗焦虑还需要积极情绪的加持。 积极体验也是由认知决定的,锻炼幸福感与正念思维,能够让我们减少消极的时间,培养心理韧性。书中建议,我们可以每天记录下三个“幸福时刻”。它们不一定需要是工作或者生活中的重大成功或者突破,一次领导的赞赏、一份同事的鼓励或者是完成了某个线上课程的学习,都值得被记录。 这些时刻看起来不值一提,或许暂时对改变现状也没什么作用,但是长此以往我们会发现,至少每天我们可以通过记录“小确幸”来获得一定的正反馈,以保持我们的心态不至于长期低迷抑郁。 “韧性”作为一种心理能力,需要我们不断培养与训练,而日常对于正面情绪的记录,能够让我们保存精神能量,在下一次危机来临时,用心理韧性的复原力建立起一道防火墙,阻挡焦虑的侵袭。 结语 在瞬息万变的当下,如何把握不确定环境中的确定性,是我们每个人都应该培养的心理能力。韧性的力量,是一种积极的思考模式,更是一种心理复原的能力。 人生的起起落落是常态。我们如果不能改变使我们焦虑与困扰的现实本身,就应该着重调整自己的心态,以找到心灵的出口 本文摘编自《韧性:不确定时代的精进法则》作者张晓萌、曹理达,中信出版集团2022年8月出版
赞同
反对
评论
收藏
2022-10-12 10:45
查看全部 64 个回答