在回答这个问题之前，题主你要回答以下几个问题：

1、你有没有时间安排自己的运动？

2、你喜欢的运动方式有哪些？

3、你的身体状态适合什么样的运动？

如果你连安排自己运动的时间都没有，那么你这个问题就是多余的。

如果你认为所有的运动方式自己都不喜欢，那么这个问题也是多余的。

第三个问题你是解答不了的，因为你不专业。

所以其实你想问的问题是：我想减肥，但是我没时间去运动，也不想去运动。

答案也很简单：控制饮食，调整你的饮食习惯。网上有一个生酮减肥方法，就是控制碳水的摄入（简单说，所有的碳水——粥粉面包子馒头油条可乐雪碧西瓜葡萄等，都不吃），多吃瘦肉和蔬菜。