大体重基数人群,应该如何安全健身?

QN_启楠QN_启楠 · 2021-12-13 17:17
4 个回答
钢铁直男
钢铁直男
撸铁发烧友,十年健身史,二十一年企业管理工作时长,横跨体育运动+企业管理+心理学,三领域的资深嘴炮

两个核心点:大体重、安全健身

1、大体重带来的两个最要紧的也是干扰健身的地方:内脏的呼吸系统功能较弱与下肢的骨骼和肌肉受压压力巨大。

2、因此要做到安全健身,首先要解决这两个问题,可以在运动动作的设计上,适当调整和注意。按照过去的经验,一般会采取开合跳作为热身动作,宽距深蹲作为下肢力量训练动作,俯卧撑作为上肢力量动作;配合饮食上的控制碳水方案,确保前面2-3个月的体重基数可以降下来;

3、当身体内脏呼吸系统以及全身主要关节部位的肌肉有一定强壮性之后,再去考虑下一阶段的训练动作是安全的。

2
反对
评论
收藏
2022-11-04 11:29
查看全部 4 个回答