拖延的人，很多时候都是对自我要求过高，产生了挫败感，导致在以后的行动中无力面对，逃避解决，这是一组心理矛盾，一方面要求太高，一方面缺乏解决方案，所以大脑停在那里失去了活力。 改变的方法就是把目标定低一些，多去思考方法而不是困难。 举个例子，你定了一个健身目标，每天早上6:00起床，跑步1000米。但是执行了两三天，你坚持不下去了，一想到每天起那么早，跑那么远，心理就开始发怵了，其实你可以把目标定为每天跑1米，只要跑出1米，就可以，这样你的压力就小很多，实际的过程很可能会比目标好很多，这样心理压力自然减少，成就感也会增加，进入良性循环。