建立固定的睡眠模式：尽量每天睡觉和起床的时间保持一致。 保持良好的环境：确保睡眠环境安静、温暖、舒适，并且定期空气换新。 健康的饮食习惯：在睡觉前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、碳酸饮料等。 避免晚上使用电子设备：在睡觉前尽量不使用电子设备，因为它们发出的蓝光可以干扰睡眠。 适当运动：适量的运动可以帮助改善睡眠，但是不要在睡觉前立即运动。