这是有些社恐了吧。

社交恐惧症（社交焦虑症）是一种常见的心理障碍，表现为在社交场合中感到害怕、紧张和不安。

以下是一些可以帮助你改变社交恐惧症的建议：

1. 寻求专业帮助：如果你感到社交恐惧症严重影响了你的日常生活，可以考虑寻求专业心理师的帮助，接受认知行为疗法（CBT）等治疗方法。

2. 逐渐暴露自己：逐渐面对自己害怕的社交场合，比如参加一些小型的集会、聚会等，慢慢地适应社交环境。

3. 练习放松技巧：练习放松技巧可以帮助你缓解紧张和焦虑，比如深呼吸、冥想、瑜伽等。

4. 改变不合理的思维方式：社交恐惧症往往伴随着一些不合理的思维方式，比如过度担心自己的表现、害怕被别人拒绝等。尝试通过认知行为疗法等方式，改变这些不合理的思维方式。

5. 寻找支持：与家人、朋友或者参加一些支持团体等，可以帮助你找到理解和支持，减轻孤独感和压力。 

改变社恐必须要有人帮助，如能有安全的场域下有真心朋友帮助自己练习是最好的。

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