这种担心和依赖别人的情况可能是因为你缺乏自信和信任自己的能力。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：

1. 承认自己的担心：承认自己的担心是解决问题的第一步。接受你的情感状态，认真思考你担心的事情以及导致这种担心的原因。
2. 了解自己的能力：认识自己的优点和潜力，同时也要接受自己的缺点和局限性。了解自己的能力可以增加自信，进而减少依赖他人的程度。
3. 建立自我信任：尝试给自己制定小目标，并逐步实现这些目标，这可以增加自我信任。尝试相信自己能够完成自己需要做的事情，而不是总是寄希望于别人。
4. 找到信任的人：找到你信任的人，与他们交流和沟通，让他们帮助你增加信心和勇气。与信任的人建立良好的关系可以让你感到更加安全和有力量。
5. 通过反思来解决问题：当你感到担心或者不安的时候，尝试停下来思考一下你真正担心的是什么，并且寻找解决方法。反思可以帮助你意识到你的担心并尝试找到解决办法，从而减少依赖他人的情况。

最终，需要时刻提醒自己，生活中有时候需要去面对风险和挑战，但是只有通过面对这些问题，你才能够成长并学会信任自己。