虽然现在已经不坐班了，但就我以往的工作经历，我认为提高工作效率并减少加班时间可以有以下几点建议：

1. 合理规划时间：每天开始工作前，先列出当天要完成的任务清单，并根据任务的优先级和时间紧迫程度合理安排时间，避免在工作中浪费时间。

2. 集中注意力：在工作时，尽量避免分心，集中注意力完成任务。可以通过关闭手机通知、关掉社交软件等方式减少干扰，提高工作效率。

3. 学会拒绝：在工作中，经常会有一些不必要的会议、任务或者请求，如果这些事情对于工作并不重要，可以适当拒绝，避免浪费时间和精力。

4. 学会合作：如果有一些任务可以委托给其他同事完成，避免自己过度劳累，同时也可以提高团队的协作效率。

5. 学会休息：适当的休息可以让身体和大脑得到放松，提高工作效率。可以在工作中适当休息，比如每隔一段时间站起来走动一下，或者进行简单的伸展运动。

只有这样，才能更好地完成工作，提高工作效率，减少加班时间。